Crea il tuo piano per Caesar Creek Triathlon
Il tuo coach parte con Caesar Creek Triathlon fissata per il 11 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 37 settimane.
Inizia il tuo piano per Caesar Creek Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 2 luglio 2027
Distanze di Caesar Creek Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13,7 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,1 mi di nuoto, 6,2 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Caesar Creek Triathlon
Il Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike di HFP Racing si corre nel Caesar Creek State Park, un parco di 3.741 acri vicino a Waynesville, con il nuoto nel lago Caesar Creek. L'Olimpico prevede 1.500 metri di nuoto in due giri, 40 km di bici su due anelli e 10 km di corsa in due giri; lo Sprint 750 metri, 22 km e 5 km; e il Super Sprint 250 iarde di nuoto andata e ritorno lungo la spiaggia in 4 a 6 piedi d'acqua, 6,2 miglia di bici e 2 miglia di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è ondulata, su strade di campagna tortuose intorno al parco. Le corse sono andata e ritorno dentro il parco, e l'ultima include un lungo tratto in ghiaia sulla vecchia diga. Duathlon, aquabike e staffette sono disponibili sulla maggior parte delle distanze.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una temperatura media del lago a luglio di circa 77 °F e pubblicano la previsione 12 a 24 ore prima della gara. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è ammessa fino a 78 °F, ammessa senza premiazioni da 78,1 a 83,9 °F e vietata da 84 °F. Dieci anni di dati di metà luglio nella zona danno massime medie vicine a 85 °F e minime vicine a 68 °F, con circa 71 °F alle 8 e mattine umide. Aspettati una corsa calda e bevi in bici prima di avere sete.
Cosa allenare
La bici ondulata premia una potenza costante sugli strappi, quindi inserisci ogni settimana uscite con 4 a 6 salite brevi a soglia e allenati a restare in posizione aero in pianura.
Fai parte delle corse su ghiaia o sterrato compatto, così il tratto della diga sarà familiare.
Fai brick settimanali nelle ultime 6 settimane, correndo 15 a 30 minuti dopo la bici a ritmo gara. Visto che a luglio l'acqua è calda e la muta potrebbe non essere ammessa, allenati a nuotare senza in acque libere.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Caesar Creek Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Caesar Creek Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per The Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike del 11 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Caesar Creek Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Caesar Creek Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Caesar Creek Triathlon?
Ondulato. Il Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike di HFP Racing si corre nel Caesar Creek State Park, un parco di 3.741 acri vicino a Waynesville, con il nuoto nel lago Caesar Creek.
Quanto è fredda l'acqua a Caesar Creek Triathlon?
Gli organizzatori indicano una temperatura media del lago a luglio di circa 77 °F e pubblicano la previsione 12 a 24 ore prima della gara. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è ammessa fino a 78 °F, ammessa senza premiazioni da 78,1 a 83,9 °F e vietata da 84 °F. Dieci anni di dati di metà luglio nella zona danno massime medie vicine a 85 °F e minime vicine a 68 °F, con circa 71 °F alle 8 e mattine umide. Aspettati una corsa calda e bevi in bici prima di avere sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Caesar Creek Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Caesar Creek Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.