Crea tu plan para Caesar Creek Triathlon
Tu coach empieza con Caesar Creek Triathlon fijada para el 11 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 37 semanas.
Empieza tu plan para Caesar Creek Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Súper Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 2 de julio de 2027
Distancias de Caesar Creek Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 13,7 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Súper Sprint 0,1 mi de natación, 6,2 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Caesar Creek Triathlon
El Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike de HFP Racing se celebra en el Caesar Creek State Park, un parque de 3.741 acres cerca de Waynesville, con la natación en el lago Caesar Creek. El Olímpico son 1.500 metros de natación en dos vueltas, 40 km de bici en dos bucles y 10 km de carrera en dos vueltas; el Sprint son 750 metros, 22 km y 5 km; y el Súper Sprint son 250 yardas de natación de ida y vuelta junto a la playa, con 4 a 6 pies de profundidad, 6,2 millas de bici y 2 millas de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La bici es ondulada, por carreteras rurales sinuosas alrededor del parque. Las carreras son de ida y vuelta dentro del parque, y la carrera final incluye un largo tramo de grava sobre el antiguo dique de la presa. Hay duatlón, acuabike y relevos en la mayoría de las distancias.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Súper Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica una temperatura media del lago en julio de unos 77 °F y publica la prevista entre 12 y 24 horas antes de la prueba. Según las reglas de USA Triathlon, el neopreno se permite hasta 78 °F, se permite sin optar a premios de 78,1 a 83,9 °F y no se permite desde 84 °F. Diez años de datos de mediados de julio en la zona dan máximas medias cercanas a 85 °F y mínimas cercanas a 68 °F, con unos 71 °F a las 8 y mañanas húmedas. Espera una carrera a pie calurosa y bebe en la bici antes de tener sed.
Qué entrenar
La bici ondulada premia una potencia constante en las subidas, así que incluye salidas semanales con 4 a 6 subidas cortas a umbral y practica mantener la posición aero en el llano.
Haz algunas carreras sobre grava o tierra compactada para que el tramo del dique te resulte familiar.
Haz transiciones semanales en las últimas 6 semanas, corriendo de 15 a 30 minutos tras la bici a ritmo de carrera. Como el agua en julio está templada y quizá no se permita neopreno, practica nadar sin él en aguas abiertas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Caesar Creek Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Caesar Creek Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de julio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para The Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, el 11 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Caesar Creek Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Caesar Creek Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Caesar Creek Triathlon?
Ondulado. El Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike de HFP Racing se celebra en el Caesar Creek State Park, un parque de 3.741 acres cerca de Waynesville, con la natación en el lago Caesar Creek.
¿A qué temperatura está el agua en Caesar Creek Triathlon?
La organización indica una temperatura media del lago en julio de unos 77 °F y publica la prevista entre 12 y 24 horas antes de la prueba. Según las reglas de USA Triathlon, el neopreno se permite hasta 78 °F, se permite sin optar a premios de 78,1 a 83,9 °F y no se permite desde 84 °F. Diez años de datos de mediados de julio en la zona dan máximas medias cercanas a 85 °F y mínimas cercanas a 68 °F, con unos 71 °F a las 8 y mañanas húmedas. Espera una carrera a pie calurosa y bebe en la bici antes de tener sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Caesar Creek Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Caesar Creek Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.