Monte seu plano para Caesar Creek Triathlon
Seu treinador começa com Caesar Creek Triathlon marcada para 11 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 37 semanas.
Começar seu plano para Caesar Creek Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 2 de julho de 2027
Distâncias: Caesar Creek Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13,7 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,1 mi de natação, 6,2 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Caesar Creek Triathlon
O Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, da HFP Racing, acontece no Caesar Creek State Park, um parque de 3.741 acres perto de Waynesville, com a natação no lago Caesar Creek. O Olímpico tem 1.500 metros de natação em duas voltas, 40 km de bike em dois circuitos e 10 km de corrida em duas voltas; o Sprint tem 750 metros, 22 km e 5 km; e o Super Sprint tem 250 jardas de natação em ida e volta pela praia, com água de 4 a 6 pés de profundidade, 6,2 milhas de bike e 2 milhas de corrida.
Ler as notas completas do percurso
A bike é ondulada, em estradas rurais sinuosas ao redor do parque. As corridas são de ida e volta dentro do parque, e a corrida final tem um longo trecho de cascalho sobre o antigo dique da represa. Há opções de duatlo, aquabike e revezamento na maioria das distâncias.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa uma temperatura média do lago em julho de cerca de 77 °F e publica a previsão 12 a 24 horas antes da prova. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, permitida sem direito a premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibida a partir de 84 °F. Dez anos de dados de meados de julho na região mostram máximas médias perto de 85 °F e mínimas perto de 68 °F, com cerca de 71 °F às 8h e manhãs úmidas. Espere uma corrida quente e beba na bike antes de sentir sede.
O que treinar
A bike ondulada premia potência constante nas subidas, então inclua pedais semanais com 4 a 6 subidas curtas no limiar e treine manter a posição aerodinâmica nos trechos planos.
Faça parte das corridas em cascalho ou terra batida para que o trecho do dique pareça familiar.
Faça transições semanais nas últimas 6 semanas, correndo 15 a 30 minutos depois da bike no esforço de prova. Como a água em julho é quente e a roupa de borracha pode não ser permitida, treine nadar sem ela em águas abertas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Caesar Creek Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Caesar Creek Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para The Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 11 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Caesar Creek Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Caesar Creek Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Caesar Creek Triathlon?
Ondulado. O Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, da HFP Racing, acontece no Caesar Creek State Park, um parque de 3.741 acres perto de Waynesville, com a natação no lago Caesar Creek.
Qual é a temperatura da água em Caesar Creek Triathlon?
A organização informa uma temperatura média do lago em julho de cerca de 77 °F e publica a previsão 12 a 24 horas antes da prova. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, permitida sem direito a premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibida a partir de 84 °F. Dez anos de dados de meados de julho na região mostram máximas médias perto de 85 °F e mínimas perto de 68 °F, com cerca de 71 °F às 8h e manhãs úmidas. Espere uma corrida quente e beba na bike antes de sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Caesar Creek Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de julho de 2027.
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