Crée ton plan Caesar Creek Triathlon
Ton coach démarre avec Caesar Creek Triathlon fixée au 11 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 37 semaines à venir.
Commencer ton plan Caesar Creek Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 2 juillet 2027
Distances Caesar Creek Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 13,7 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super Sprint 0,1 mi de natation, 6,2 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Caesar Creek Triathlon
Le Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike de HFP Racing a lieu dans le Caesar Creek State Park, un parc de 3 741 acres près de Waynesville, avec la natation dans le lac Caesar Creek. L'Olympique, c'est 1 500 mètres de natation en deux tours, 40 km de vélo en deux boucles et 10 km de course en deux tours ; le Sprint, 750 mètres, 22 km et 5 km ; et le Super Sprint, 250 yards de natation en aller-retour le long de la plage dans 4 à 6 pieds d'eau, 6,2 miles de vélo et 2 miles de course.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo est vallonné, sur des routes de campagne sinueuses autour du parc. Les courses à pied sont en aller-retour dans le parc, et la dernière comprend une longue portion de gravier sur l'ancienne digue du barrage. Duathlon, aquabike et relais sont proposés sur la plupart des distances.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs indiquent une température moyenne du lac d'environ 77 °F en juillet et publient la prévision 12 à 24 heures avant la course. Selon le règlement de USA Triathlon, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, autorisée sans classement aux récompenses de 78,1 à 83,9 °F et interdite dès 84 °F. Dix ans de données de mi-juillet dans la région donnent des maximales moyennes proches de 85 °F et des minimales proches de 68 °F, avec environ 71 °F à 8 h et des matinées humides. Attendez-vous à une course à pied chaude et buvez sur le vélo avant d'avoir soif.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo vallonné récompense une puissance régulière dans les bosses : ajoutez chaque semaine une sortie avec 4 à 6 courtes montées au seuil et entraînez-vous à rester en position aéro sur le plat.
Faites une partie de vos footings sur gravier ou chemin pour que la digue vous soit familière.
Faites des enchaînements chaque semaine sur les 6 dernières semaines, avec 15 à 30 minutes de course après le vélo à allure course. L'eau étant chaude en juillet et la combinaison pouvant être interdite, entraînez-vous à nager sans en eau libre.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Caesar Creek Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Caesar Creek Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 2 juillet 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour The Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, le 11 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Caesar Creek Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Caesar Creek Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Caesar Creek Triathlon ?
Vallonné. Le Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike de HFP Racing a lieu dans le Caesar Creek State Park, un parc de 3 741 acres près de Waynesville, avec la natation dans le lac Caesar Creek.
Quelle est la température de l'eau sur Caesar Creek Triathlon ?
Les organisateurs indiquent une température moyenne du lac d'environ 77 °F en juillet et publient la prévision 12 à 24 heures avant la course. Selon le règlement de USA Triathlon, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, autorisée sans classement aux récompenses de 78,1 à 83,9 °F et interdite dès 84 °F. Dix ans de données de mi-juillet dans la région donnent des maximales moyennes proches de 85 °F et des minimales proches de 68 °F, avec environ 71 °F à 8 h et des matinées humides. Attendez-vous à une course à pied chaude et buvez sur le vélo avant d'avoir soif.
Quand commencer l’affûtage pour Caesar Creek Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 2 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Caesar Creek Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.