Caesar Creek Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年7月11日に設定したCaesar Creek Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約36週間です。
Caesar Creek Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月2日
Caesar Creek Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク13.7 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.1 mi、バイク6.2 mi、ラン2 mi
コース
Caesar Creek Triathlonのコース
HFP RacingのCaesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabikeは、ウェインズビル近郊の約1,514ヘクタール（3,741エーカー）のCaesar Creek State Parkで開催され、スイムはCaesar Creek Lakeで行います。オリンピックは、1,500mのスイム（2周回）、40kmのバイク（2周回）、10kmのラン（2周回）です。スプリントは750m、22km、5Kで、スーパースプリントは、ビーチ沿いを往復する約230m（250ヤード）のスイム（水深1.2〜1.8m）、10kmのバイク、3.2kmのランです。バイクは公園周辺の曲がりくねった田舎道が中心の起伏のあるコースです。ランは公園内の往復で、最後のランには旧ダムの堤防を横切る長い砂利道の区間があります。ほとんどの距離で、デュアスロン、アクアバイク、リレーも選べます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、7月の湖の平均水温は約25℃で、レースの12〜24時間前に予想水温が掲示されます。USAトライアスロンの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可、26.2〜28.8℃では賞の対象外として使用可、29℃以上では使用不可です。この地域の7月中旬の10年分の気象データでは、平均最高気温は29℃前後、最低気温は20℃前後で、午前8時は22℃前後、湿度の高い朝になります。ランは暑くなるので、バイクでは喉が渇く前に水分を取りましょう。
準備すべきこと
起伏のあるバイクコースでは、上りでの一定のパワーが活きます。毎週、閾値の強 度で短い上りを4〜6本入れたライドを行い、その間の平坦路でエアロポジションを保つ練習もしましょう。ランの一部をグラベルや締まった土の道で行うと、堤防の区間に慣れることができます。最後の6週間は毎週ブリックを行い、バイクの後に目標強度で15〜30分走ってください。7月の水は温かく、ウェットスーツが認められない場合もあるので、オープンウォーターでウェットスーツなしのスイムを練習しておきましょう。
サンプルの週
Caesar Creek Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Caesar Creek Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月11日なら、テーパーは2027年7月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月11日のThe Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabikeに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Caesar Creek TriathlonのトレーニングQ&A
Caesar Creek Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Caesar Creek Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. HFP RacingのCaesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabikeは、ウェインズビル近郊の約1,514ヘクタール（3,741エーカー）のCaesar Creek State Parkで開催され、スイムはCaesar Creek Lakeで行います。オリンピックは、1,500mのスイム（2周回）、40kmのバイク（2周回）、10kmのラン（2周回）です。スプリントは750m、22km、5Kで、スーパースプリントは、ビーチ沿いを往復する約230m（250ヤード）のスイム（水深1.2〜1.8m）、10kmのバイク、3.2kmのランです。バイクは公園周辺の曲がりくねっ た田舎道が中心の起伏のあるコースです。ランは公園内の往復で、最後のランには旧ダムの堤防を横切る長い砂利道の区間があります。ほとんどの距離で、デュアスロン、アクアバイク、リレーも選べます。
Caesar Creek Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、7月の湖の平均水温は約25℃で、レースの12〜24時間前に予想水温が掲示されます。USAトライアスロンの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可、26.2〜28.8℃では賞の対象外として使用可、29℃以上では使用不可です。この地域の7月中旬の10年分の気象データでは、平均最高気温は29℃前後、最低気温は20℃前後で、午前8時は22℃前後、湿度の高い朝になります。ランは暑くなるので、バイクでは喉が渇く前に水分を取りましょう。
Caesar Creek Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月11日なら、テーパーは2027年7月2日ごろに始まります。
Caesar Creek Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。