Zbuduj plan na Belews Lake Olympic
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Belews Lake Olympic, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Belews Lake Olympic- Formaty
- Olimpijski, Duathlon
- Trasa
- Falista trasa
Belews Lake Olympic: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 27 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Duathlon 36,3 mi
Trasa
Trasa: Belews Lake Olympic
Wszystko zaczyna się i kończy w Belews Lake Carolina Marina w Stokesdale, na północny zachód od Greensboro, a wszystkie wyścigi ruszają o 8:00. Pływanie na 1 500 m startuje indywidualnie ze slipu, w kolejności według twojego czasu na 100 jardów, po trójkątnej trasie w czystej wodzie z piaszczystym dnem i zwykle tylko lekką falą, a po nim jest krótki, 50-jardowy bieg do strefy zmian.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower jest dłuższy niż na standardowym dystansie olimpijskim, ma 27 mil: dwie pętle po gładkich wiejskich drogach z pofałdowanym terenem i kilkoma wymagającymi podjazdami, z policją i wolontariuszami na każdym skrzyżowaniu. Bieg na 10 km to dwie pętle po gładkich drogach z pagórkami, widokiem na jezioro i punktem co milę. W duathlonie pływanie zastępuje bieg na 5 km przed tym samym rowerem i 10 km, a limity są hojne: godzina na pływanie i 4 h 30 min łącznie.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Duathlon
- Warunki w dniu startu
- Połowa września w regionie Piedmont to zwykle dni przy 61–80 °F, więc spodziewaj się łagodnego startu i ciepłego, często wilgotnego biegu pod koniec przedpołudnia. Organizatorzy zaznaczają, że wczesnojesienny termin oznacza cieplejszą wodę w jeziorze, a zawody mają licencję USA Triathlon, więc decyzja o piankach zależy od porannego pomiaru; trenuj tak, żeby komfortowo pływać bez niej. Na rowerze wieź dwa bidony i korzystaj z każdego punktu na trasie biegu.
Na co trenować
Przy 27 milach roweru i licznych pagórkach najpierw zbuduj wytrzymałość na rowerze: dochodź do jazd na 35–40 mil po pagórkowatych drogach i dodaj 4–6 × 3–5 min na progu na podjazdach, żeby poradzić sobie z kilkoma bardziej stromymi wzniesieniami.
Bieg też jest pofałdowany, więc co tydzień rób trening łączony: 60–75 minut roweru, a od razu po nim 20–30 minut biegu po pagórkach w docelowym tempie.
Znaj swój czas na 100 jardów do ustalenia kolejności startu i przepływaj 1 500–2 000 m ciągiem na wodach otwartych, ćwicząc nawigację na trójkątnej trasie. W duathlonie przećwicz początkowe 5 km na równym wysiłku, żeby nogi były gotowe na długą jazdę i kończące 10 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Belews Lake Olympic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Belews Lake Olympic
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Belews Lake Olympic Triathlon zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Belews Lake Olympic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Belews Lake Olympic?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Belews Lake Olympic: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się i kończy w Belews Lake Carolina Marina w Stokesdale, na północny zachód od Greensboro, a wszystkie wyścigi ruszają o 8:00.
Belews Lake Olympic: jak zimna jest woda?
Połowa września w regionie Piedmont to zwykle dni przy 61–80 °F, więc spodziewaj się łagodnego startu i ciepłego, często wilgotnego biegu pod koniec przedpołudnia. Organizatorzy zaznaczają, że wczesnojesienny termin oznacza cieplejszą wodę w jeziorze, a zawody mają licencję USA Triathlon, więc decyzja o piankach zależy od porannego pomiaru; trenuj tak, żeby komfortowo pływać bez niej. Na rowerze wieź dwa bidony i korzystaj z każdego punktu na trasie biegu.
Belews Lake Olympic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Belews Lake Olympic?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.