Bouw je schema voor Belews Lake Olympic
Je coach opent met Belews Lake Olympic ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Belews Lake Olympic- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Duatlon
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van Belews Lake Olympic
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 27 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Duatlon 36,3 mi
Parcours
Het parcours van Belews Lake Olympic
Alles start en finisht bij Belews Lake Carolina Marina in Stokesdale, ten noordwesten van Greensboro, en elke wedstrijd gaat om 8:00 uur van start. Het zwemmen van 1.500 meter heeft een tijdritstart vanaf de botenhelling, ingedeeld op je tijd op 100 yard, rond een driehoekig parcours in helder water met een zandbodem en meestal maar lichte golfslag, gevolgd door een korte loop van 50 yard naar de wisselzone.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is met 27 mijl langer dan een standaard Olympische afstand: twee rondes over gladde landwegen met glooiend terrein en een paar pittige heuvels, met politie en vrijwilligers op elk kruispunt. De 10 km bestaat uit twee rondes over gladde wegen met glooiende heuvels, uitzicht op het meer en elke mijl verzorging. De duatlon vervangt het zwemmen door een loop van 5 km voor hetzelfde fietsparcours en de 10 km, en de cutoffs zijn ruim: een uur voor het zwemmen en 4 uur en 30 minuten in totaal.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Duatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september betekent in de Piedmont meestal dagen van 61 tot 80 °F, dus reken op een zachte start en een warme, vaak vochtige loop tegen het eind van de ochtend. De organisatie merkt op dat de vroege herfstdatum warmer meerwater betekent, en de wedstrijd is gesanctioneerd door USA Triathlon, dus of wetsuits mogen hangt af van de meting op de wedstrijdochtend. Train om comfortabel zonder wetsuit te zwemmen. Neem twee bidons mee op de fiets en gebruik elke verzorgingspost op het loopparcours.
Waarvoor je traint
Met 27 mijl fietsen en veel golvingen bouw je eerst fietsuithoudingsvermogen op: werk toe naar ritten van 35 tot 40 mijl op heuvelachtige wegen, en voeg 4 tot 6 x 3 tot 5 minuten op drempel toe op klimmen om de paar steilere heuvels aan te kunnen.
Omdat ook het lopen glooiend is, doe je wekelijks koppeltrainingen van 60 tot 75 minuten fietsen direct gevolgd door 20 tot 30 minuten op heuvelachtig terrein op doeltempo.
Ken je zwemtijd op 100 yard voor de indeling, en zwem in open water 1.500 tot 2.000 meter achter elkaar, waarbij je oriënteren op een driehoekig parcours oefent. Duatleten oefenen de openings-5 km op gelijkmatige inspanning, zodat de benen klaar zijn voor de lange rit en de afsluitende 10 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Belews Lake Olympic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Belews Lake Olympic
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Belews Lake Olympic Triathlon in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Belews Lake Olympic
Hoe lang moet ik trainen voor Belews Lake Olympic?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Belews Lake Olympic eruit?
Glooiend. Alles start en finisht bij Belews Lake Carolina Marina in Stokesdale, ten noordwesten van Greensboro, en elke wedstrijd gaat om 8:00 uur van start.
Hoe koud is het water bij Belews Lake Olympic?
Half september betekent in de Piedmont meestal dagen van 61 tot 80 °F, dus reken op een zachte start en een warme, vaak vochtige loop tegen het eind van de ochtend. De organisatie merkt op dat de vroege herfstdatum warmer meerwater betekent, en de wedstrijd is gesanctioneerd door USA Triathlon, dus of wetsuits mogen hangt af van de meting op de wedstrijdochtend. Train om comfortabel zonder wetsuit te zwemmen. Neem twee bidons mee op de fiets en gebruik elke verzorgingspost op het loopparcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Belews Lake Olympic?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Belews Lake Olympic?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.