Crea tu plan para Belews Lake Olympic
Tu coach empieza con Belews Lake Olympic fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Belews Lake Olympic- Formatos
- Olímpico, Duatlón
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Belews Lake Olympic
- Olímpico 0,9 mi de natación, 27 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Duatlón 36,3 mi
Recorrido
El recorrido de Belews Lake Olympic
Todo empieza y termina en Belews Lake Carolina Marina, en Stokesdale, al noroeste de Greensboro, y todas las pruebas salen a las 8:00. La natación de 1.500 metros tiene salida contrarreloj desde la rampa de botes, ordenada por tu tiempo en 100 yardas, en un recorrido triangular de agua clara, fondo de arena y normalmente poco oleaje, seguida de una carrera corta de 50 yardas hasta la transición.
Leer las notas completas del recorrido
La bici es más larga que un Olímpico estándar, con 27 millas: dos vueltas por carreteras rurales de buen asfalto, terreno ondulado y algunas subidas exigentes, con policía y voluntarios en cada cruce. Los 10 km de carrera son dos vueltas sobre asfalto liso con repechos, vistas al lago y avituallamiento cada milla. El duatlón cambia la natación por 5 km de carrera antes de la misma bici y los 10 km, y los cierres son amplios: una hora para la natación y 4 h 30 min en total.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Duatlón
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre el Piedmont suele tener días de 61–80 °F, así que espera una salida templada y una carrera calurosa y a menudo húmeda al final de la mañana. La organización indica que la fecha a principios de otoño supone agua del lago más templada, y la prueba está sancionada por USA Triathlon, así que el uso del neopreno depende de la medición de esa mañana; entrena para nadar a gusto sin él. Lleva dos bidones en la bici y usa todos los avituallamientos de la carrera.
Qué entrenar
Con 27 millas de bici y muchos repechos, construye primero la resistencia en bici: llega a salidas de 35 a 40 millas por carreteras con desnivel y añade 4 a 6 bloques de 3 a 5 minutos al umbral en subida para las cuestas más duras.
Como la carrera también es ondulada, haz transiciones semanales de 60 a 75 minutos de bici seguidos de 20 a 30 minutos en terreno con cuestas a ritmo de carrera.
Conoce tu tiempo en 100 yardas para el orden de salida y nada 1.500 a 2.000 metros seguidos en aguas abiertas, practicando la orientación en un circuito triangular. En el duatlón, ensaya los 5 km iniciales a esfuerzo constante para llegar fresco a la bici larga y a los 10 km finales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Belews Lake Olympic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Belews Lake Olympic
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Belews Lake Olympic Triathlon, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Belews Lake Olympic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Belews Lake Olympic?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Belews Lake Olympic?
Ondulado. Todo empieza y termina en Belews Lake Carolina Marina, en Stokesdale, al noroeste de Greensboro, y todas las pruebas salen a las 8:00.
¿A qué temperatura está el agua en Belews Lake Olympic?
A mediados de septiembre el Piedmont suele tener días de 61–80 °F, así que espera una salida templada y una carrera calurosa y a menudo húmeda al final de la mañana. La organización indica que la fecha a principios de otoño supone agua del lago más templada, y la prueba está sancionada por USA Triathlon, así que el uso del neopreno depende de la medición de esa mañana; entrena para nadar a gusto sin él. Lleva dos bidones en la bici y usa todos los avituallamientos de la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Belews Lake Olympic?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Belews Lake Olympic?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.