Crea tu plan para White Lake Half
Tu coach empieza con White Lake Half fijada para el 1 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 27 semanas.
Empieza tu plan para White Lake Half- Formatos
- Media distancia, AquaBike
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 19 de abril de 2027
Distancias de White Lake Half
- Media distancia 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
- AquaBike 57,2 mi
Recorrido
El recorrido de White Lake Half
Todo ocurre en The Grand Regal, en Goldston's Beach, donde la transición, la salida y la meta están juntas a orillas del White Lake, un lago alimentado por manantiales. La natación de 1,2 millas son dos vueltas a un triángulo de 970 metros en agua cristalina y sin corrientes sobre fondo de arena blanca, con una breve salida por la playa entre vueltas.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 56 millas son dos vueltas llanas por carreteras rurales de buen asfalto abiertas al tráfico, con bandas sonoras en algunos arcenes y entrega de bidones en las millas 16, 28 y 44. La carrera de 13,1 millas también es llana: dos idas y vueltas hacia el norte por White Lake Drive, en dirección a la Highway 701, dentro de un carril de conos, con avituallamiento cada 1 a 1,5 millas y poca sombra. El circuito cierra 8 h 30 min después de la última ola de natación, y los triatlones White Lake Spring International y Sprint se disputan el domingo del mismo fin de semana.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Media distancia, AquaBike
- Condiciones el día de la carrera
- La temperatura del agua se publica antes de las 21:00 del jueves previo a la carrera; según las reglas de USA Triathlon, los aficionados pueden usar neopreno con el agua a 78 °F o menos, y los profesionales deben usarlo a 71,5 °F o menos. Hacia el 1 de mayo, las normales de la NOAA de 1991–2020 para la cercana Elizabethtown suelen ir de mínimas de unos 52–54 °F a máximas de unos 78–79 °F, así que la salida matinal es fresca y la carrera a pie se vuelve cálida. Empieza la carrera a pie con un plan de hidratación y refrigeración, y usa protector solar.
Qué entrenar
Un recorrido llano premia la potencia constante, así que las sesiones clave son salidas largas en posición aerodinámica: llega a 3 a 3,5 horas con 2 bloques de 30 a 45 minutos a esfuerzo de media distancia, pedaleando sin pausa porque no hay bajadas para descansar.
Añade cada semana transiciones de 60 a 90 minutos de bici seguidos de 20 a 40 minutos a ritmo objetivo de medio maratón, algunas en las horas de calor.
Nada series continuas de 2 x 1.000 metros o más, levantando la vista cada 6 a 8 brazadas, para que las dos vueltas resulten rutinarias. Con poca sombra en la carrera a pie, practica beber en la bici cada 15 minutos y tomar líquido en todos los avituallamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para White Lake Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para White Lake Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 1 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para White Lake Pro-Am Half Triathlon, el 1 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para White Lake Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para White Lake Half?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de White Lake Half?
Llano. Todo ocurre en The Grand Regal, en Goldston's Beach, donde la transición, la salida y la meta están juntas a orillas del White Lake, un lago alimentado por manantiales.
¿A qué temperatura está el agua en White Lake Half?
La temperatura del agua se publica antes de las 21:00 del jueves previo a la carrera; según las reglas de USA Triathlon, los aficionados pueden usar neopreno con el agua a 78 °F o menos, y los profesionales deben usarlo a 71,5 °F o menos. Hacia el 1 de mayo, las normales de la NOAA de 1991–2020 para la cercana Elizabethtown suelen ir de mínimas de unos 52–54 °F a máximas de unos 78–79 °F, así que la salida matinal es fresca y la carrera a pie se vuelve cálida. Empieza la carrera a pie con un plan de hidratación y refrigeración, y usa protector solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para White Lake Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 1 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para White Lake Half?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.