Crée ton plan White Lake Half
Ton coach démarre avec White Lake Half fixée au 1 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 27 semaines à venir.
Commencer ton plan White Lake Half- Formats
- Demi-distance, AquaBike
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 19 avril 2027
Distances White Lake Half
- Demi-distance 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
- AquaBike 57,2 mi
Parcours
Le parcours White Lake Half
Tout se passe au Grand Regal de Goldston's Beach, où le parc à vélos, le départ et l'arrivée sont réunis au bord du White Lake, un lac alimenté par des sources. La natation de 1,2 mile se fait en deux tours d'un triangle de 970 mètres, dans une eau limpide sans courant au-dessus d'un fond de sable blanc, avec une courte sortie sur la plage entre les tours.
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Le vélo de 56 miles comporte deux boucles plates sur des routes de campagne au revêtement lisse, ouvertes à la circulation, avec des bandes rugueuses sur certains bas-côtés et des passages de bidons aux miles 16, 28 et 44. La course à pied de 13,1 miles est plate elle aussi : deux allers-retours vers le nord sur White Lake Drive, en direction de la Highway 701, dans un couloir balisé de cônes, avec un ravitaillement tous les 1 à 1,5 mile et peu d'ombre. Le parcours ferme 8 h 30 après la dernière vague de natation, et les triathlons White Lake Spring International et Sprint ont lieu le dimanche du même week-end.
- Profil
- Plat
- Formats
- Demi-distance, AquaBike
- Les conditions le jour de la course
- La température de l'eau est publiée avant 21 h le jeudi précédant la course ; selon les règles de USA Triathlon, les amateurs peuvent porter la combinaison à 78 °F ou moins, et les pros doivent la porter à 71,5 °F ou moins. Vers le 1er mai, les normales NOAA 1991–2020 pour Elizabethtown, toute proche, vont généralement de minimales d'environ 52–54 °F à des maximales d'environ 78–79 °F : le départ matinal est frais et la course à pied se réchauffe. Abordez la course à pied avec un plan d'hydratation et de refroidissement, et mettez de la crème solaire.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat récompense une puissance constante : les séances clés sont donc de longues sorties en position aéro, jusqu'à 3 h à 3 h 30 avec 2 x 30–45 minutes à l'effort demi-distance, en pédalant sans relâche puisqu'il n'y a aucune descente pour récupérer.
Ajoutez chaque semaine des enchaînements de 60 à 90 minutes de vélo suivis de 20 à 40 minutes à l'allure semi-marathon visée, dont certains aux heures chaudes.
Nagez des séries continues de 2 x 1 000 mètres ou plus en vous orientant toutes les 6 à 8 coulées de bras pour que les deux tours deviennent une formalité. Avec peu d'ombre sur la course, entraînez-vous à boire sur le vélo toutes les 15 minutes et à prendre de l'eau à chaque ravitaillement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour White Lake Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour White Lake Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 1 mai 2027, votre affûtage commence vers le 19 avril 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour White Lake Pro-Am Half Triathlon, le 1 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
White Lake Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer White Lake Half ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours White Lake Half ?
Plat. Tout se passe au Grand Regal de Goldston's Beach, où le parc à vélos, le départ et l'arrivée sont réunis au bord du White Lake, un lac alimenté par des sources.
Quelle est la température de l'eau sur White Lake Half ?
La température de l'eau est publiée avant 21 h le jeudi précédant la course ; selon les règles de USA Triathlon, les amateurs peuvent porter la combinaison à 78 °F ou moins, et les pros doivent la porter à 71,5 °F ou moins. Vers le 1er mai, les normales NOAA 1991–2020 pour Elizabethtown, toute proche, vont généralement de minimales d'environ 52–54 °F à des maximales d'environ 78–79 °F : le départ matinal est frais et la course à pied se réchauffe. Abordez la course à pied avec un plan d'hydratation et de refroidissement, et mettez de la crème solaire.
Quand commencer l’affûtage pour White Lake Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 1 mai 2027, votre affûtage commence vers le 19 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement White Lake Half ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.