Crée ton plan North Carolina 70.3
Ton coach démarre avec North Carolina 70.3 prévue en octobre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 51 semaines à venir.
Commencer ton plan North Carolina 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Plat
Distances North Carolina 70.3
- 70.3 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours North Carolina 70.3
C'est un parcours en ligne, de la plage au cuirassé. La natation de 1,2 mile part de Wrightsville Beach en départ continu, dans un chenal d'eau salée relié à l'Atlantic Intracoastal Waterway et non en pleine mer, et elle est calée sur la marée montante pour nager dans le sens du courant.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo de 56 miles est une boucle unique et plate sur des routes de campagne, qui traverse le fleuve Cape Fear au retour et se termine près des quais du centre historique de Wilmington. Le semi-marathon de 13,1 miles est un parcours en sucette sur deux tours, sur route et sur promenade en bois, avec deux boucles ombragées autour de Greenfield Lake, avant une arrivée sur tapis rouge en centre-ville face au Battleship North Carolina. Respectez les zones balisées sans dépassement sur le pont-levis de Wrightsville Beach et sur l'Isabel Holmes Bridge.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- Les matins de mi-octobre à Wilmington sont frais : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 43 °F et des maximales de 68 °F, et 2023 à 2025 ont été très proches (minimales de 42–45 °F, maximales de 65–70 °F). L'eau se situe généralement entre le haut des 60 et le début des 70 °F (67–70 °F récemment), largement sous la limite pour la combinaison. Prévoyez manchettes ou gilet pour le début du vélo, et attendez-vous à des températures presque idéales pour courir.
Ce qu'il faut travailler
Une natation portée par la marée et un vélo plat font de cette course une affaire d'allure : le travail consiste à tenir une puissance stable en position aéro pendant 56 miles.
Roulez 2,5 à 3 heures presque toujours sur les prolongateurs à l'effort cible de demi-Ironman, sans montée pour casser le rythme, et entraînez-vous à quitter la position en douceur pour les ponts.
Après les sorties clés, courez 30 à 45 minutes à allure course, car vous attaquerez un semi presque plat sur des jambes fatiguées. Nagez en combinaison en eau libre dès que possible, en visant les bouées pendant que le courant vous porte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour North Carolina 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour North Carolina 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 North Carolina, en octobre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
North Carolina 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer North Carolina 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours North Carolina 70.3 ?
Plat. C'est un parcours en ligne, de la plage au cuirassé.
Quelle est la température de l'eau sur North Carolina 70.3 ?
Les matins de mi-octobre à Wilmington sont frais : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 43 °F et des maximales de 68 °F, et 2023 à 2025 ont été très proches (minimales de 42–45 °F, maximales de 65–70 °F). L'eau se situe généralement entre le haut des 60 et le début des 70 °F (67–70 °F récemment), largement sous la limite pour la combinaison. Prévoyez manchettes ou gilet pour le début du vélo, et attendez-vous à des températures presque idéales pour courir.
Quand commencer l’affûtage pour North Carolina 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement North Carolina 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.