Erstell deinen Plan für North Carolina 70.3
Dein Coach startet mit North Carolina 70.3 im Oktober (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 51 Wochen.
Starte deinen Plan für North Carolina 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Flach
North Carolina 70.3: Distanzen
- 70.3 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
North Carolina 70.3: die Strecke
Das ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Strand zum Schlachtschiff. Das Schwimmen über 1,2 Meilen startet in Wrightsville Beach mit Rolling Start, in einem Salzwasserkanal am Atlantic Intracoastal Waterway statt im offenen Ozean, und ist auf die auflaufende Flut abgestimmt, sodass du mit der Strömung schwimmst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 56 Meilen auf dem Rad sind eine einzige flache Runde über ländliche Straßen, die auf dem Rückweg den Cape Fear River überquert und nahe der Uferpromenade der historischen Innenstadt von Wilmington endet. Der Halbmarathon über 13,1 Meilen ist eine Lollipop-Strecke mit zwei Runden auf Straßen und Holzsteg, mit zwei schattigen Runden um den Greenfield Lake, bevor es auf dem roten Teppich in der Innenstadt gegenüber der Battleship North Carolina ins Ziel geht. Beachte die ausgeschilderten Überholverbote auf der Zugbrücke von Wrightsville Beach und der Isabel Holmes Bridge.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- Mitte Oktober sind die Morgen in Wilmington kühl: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 43 °F und Höchstwerte von 68 °F, 2023 bis 2025 waren sehr ähnlich (Tiefstwerte 42–45 °F, Höchstwerte 65–70 °F). Das Wasser liegt meist zwischen den oberen 60ern und den unteren 70ern °F (zuletzt 67–70 °F), Neopren ist also klar erlaubt. Pack Armlinge oder eine Weste für den Beginn der Radstrecke ein und freu dich auf nahezu ideale Lauftemperaturen.
Worauf du trainieren solltest
Schwimmen mit der Flut und eine flache Radstrecke machen dieses Rennen zu einer Frage des Pacings: Die Arbeit besteht darin, 56 Meilen lang konstante Aero-Leistung zu halten.
Fahre 2,5 bis 3 Stunden fast nur auf dem Aufsatz bei Ziel-Mitteldistanz-Intensität, ohne Anstiege, die den Rhythmus brechen, und übe, an Brücken sauber aus der Position zu gehen.
Hänge an die Schlüsseleinheiten 30 bis 45 Minuten Lauf im Renntempo, denn du beginnst einen fast flachen Halbmarathon mit müden Beinen. Schwimm so oft wie möglich mit Neopren im Freiwasser und peile Bojen an, während dich die Strömung trägt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für North Carolina 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Tapering
Tapering für North Carolina 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 North Carolina im Oktober. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
North Carolina 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für North Carolina 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
North Carolina 70.3: Wie ist die Strecke?
Flach. Das ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Strand zum Schlachtschiff.
North Carolina 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte Oktober sind die Morgen in Wilmington kühl: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 43 °F und Höchstwerte von 68 °F, 2023 bis 2025 waren sehr ähnlich (Tiefstwerte 42–45 °F, Höchstwerte 65–70 °F). Das Wasser liegt meist zwischen den oberen 60ern und den unteren 70ern °F (zuletzt 67–70 °F), Neopren ist also klar erlaubt. Pack Armlinge oder eine Weste für den Beginn der Radstrecke ein und freu dich auf nahezu ideale Lauftemperaturen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für North Carolina 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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