Monte seu plano para North Carolina 70.3
Seu treinador começa com North Carolina 70.3 prevista para outubro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 51 semanas.
Começar seu plano para North Carolina 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
Distâncias: North Carolina 70.3
- 70.3 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: North Carolina 70.3
É um percurso de ponto a ponto, da praia ao encouraçado. A natação de 1,2 milha começa em Wrightsville Beach com largada em fluxo contínuo, num canal de água salgada ligado à Atlantic Intracoastal Waterway e não em mar aberto, e é programada com a maré enchente para você nadar a favor da correnteza.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 56 milhas é uma volta única e plana por estradas rurais, cruzando o Rio Cape Fear na volta e terminando perto da orla do centro histórico de Wilmington. A corrida de 13,1 milhas tem formato de pirulito em duas voltas, por ruas e calçadão, com duas voltas sombreadas no Greenfield Lake, antes da chegada no tapete vermelho no centro, de frente para o Battleship North Carolina. Respeite as zonas sinalizadas sem ultrapassagem na ponte levadiça de Wrightsville Beach e na Isabel Holmes Bridge.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- As manhãs de meados de outubro em Wilmington são frescas: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 43 °F e máximas de 68 °F, e 2023 a 2025 foram muito parecidos (mínimas de 42–45 °F, máximas de 65–70 °F). A água costuma ficar entre o alto dos 60 e o começo dos 70 °F (67–70 °F recentemente), com neoprene liberada com folga. Leve manguitos ou colete para o início do pedal e espere temperaturas quase ideais para correr.
O que treinar
Natação com a maré a favor e bike plana fazem desta uma prova de ritmo, e o trabalho é sustentar potência estável no clip por 56 milhas.
Pedale de 2,5 a 3 horas quase todo no clip no esforço alvo de meio Ironman, sem subidas para quebrar o ritmo, e treine sair da posição com suavidade nas pontes.
Depois dos pedais-chave, corra de 30 a 45 minutos no ritmo de prova, porque você começa uma meia maratona quase plana com pernas cansadas. Nade de neoprene em águas abertas sempre que puder, mirando as boias enquanto a correnteza leva você.
Semana modelo
Uma semana de treino para North Carolina 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para North Carolina 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 North Carolina, em outubro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: North Carolina 70.3
Quanto tempo devo treinar para North Carolina 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de North Carolina 70.3?
Plano. É um percurso de ponto a ponto, da praia ao encouraçado.
Qual é a temperatura da água em North Carolina 70.3?
As manhãs de meados de outubro em Wilmington são frescas: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 43 °F e máximas de 68 °F, e 2023 a 2025 foram muito parecidos (mínimas de 42–45 °F, máximas de 65–70 °F). A água costuma ficar entre o alto dos 60 e o começo dos 70 °F (67–70 °F recentemente), com neoprene liberada com folga. Leve manguitos ou colete para o início do pedal e espere temperaturas quase ideais para correr.
Quando devo começar o polimento para North Carolina 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para North Carolina 70.3?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.