Crea tu plan para North Carolina 70.3
Tu coach empieza con North Carolina 70.3 fijada para octubre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para North Carolina 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Llano
Distancias de North Carolina 70.3
- 70.3 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de North Carolina 70.3
Es un recorrido de punto a punto, de la playa al acorazado. La natación de 1,2 millas sale de Wrightsville Beach con salida escalonada, en un canal de agua salada conectado a la Atlantic Intracoastal Waterway y no en mar abierto, y se programa con la marea entrante para nadar a favor de la corriente.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 56 millas es una vuelta única y llana por carreteras rurales, que cruza el río Cape Fear a la vuelta y termina cerca del paseo fluvial del centro histórico de Wilmington. La carrera a pie de 13,1 millas tiene forma de piruleta en dos vueltas, por calles y paseo de madera, con dos vueltas a la sombra en Greenfield Lake, antes de la meta en alfombra roja en el centro, frente al Battleship North Carolina. Respeta las zonas señalizadas sin adelantamiento en el puente levadizo de Wrightsville Beach y en el Isabel Holmes Bridge.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- Las mañanas de mediados de octubre en Wilmington son frescas: IRONMAN indica mínimas típicas de unos 43 °F y máximas de 68 °F, y de 2023 a 2025 fueron muy parecidas (mínimas de 42–45 °F, máximas de 65–70 °F). El agua suele estar entre la parte alta de los 60 y el inicio de los 70 °F (67–70 °F recientemente), con el neopreno permitido de sobra. Lleva manguitos o chaleco para el inicio de la bici y espera temperaturas casi ideales para correr.
Qué entrenar
Una natación con la marea a favor y una bici llana hacen de esta una carrera de ritmo, y el trabajo es sostener potencia estable en los acoples durante 56 millas.
Rueda de 2,5 a 3 horas casi todo en los acoples al esfuerzo objetivo de medio Ironman, sin subidas que rompan el ritmo, y practica salir de la posición con suavidad en los puentes.
Tras las salidas clave, corre de 30 a 45 minutos a ritmo de carrera, porque empiezas un medio maratón casi llano con las piernas cansadas. Nada con neopreno en aguas abiertas siempre que puedas, orientándote con las boyas mientras te lleva la corriente.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para North Carolina 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para North Carolina 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 North Carolina, en octubre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para North Carolina 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para North Carolina 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de North Carolina 70.3?
Llano. Es un recorrido de punto a punto, de la playa al acorazado.
¿A qué temperatura está el agua en North Carolina 70.3?
Las mañanas de mediados de octubre en Wilmington son frescas: IRONMAN indica mínimas típicas de unos 43 °F y máximas de 68 °F, y de 2023 a 2025 fueron muy parecidas (mínimas de 42–45 °F, máximas de 65–70 °F). El agua suele estar entre la parte alta de los 60 y el inicio de los 70 °F (67–70 °F recientemente), con el neopreno permitido de sobra. Lleva manguitos o chaleco para el inicio de la bici y espera temperaturas casi ideales para correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para North Carolina 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para North Carolina 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.