Crea il tuo piano per North Carolina 70.3
Il tuo coach parte con North Carolina 70.3 prevista a ottobre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per North Carolina 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di North Carolina 70.3
- 70.3 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di North Carolina 70.3
È un percorso in linea, dalla spiaggia alla corazzata. Il nuoto di 1,2 miglia parte da Wrightsville Beach con partenza scaglionata, in un canale di acqua salata collegato all'Atlantic Intracoastal Waterway e non in mare aperto, ed è programmato con la marea crescente per nuotare a favore di corrente.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 56 miglia è un giro unico e piatto su strade di campagna, che attraversa il fiume Cape Fear al ritorno e termina vicino al lungofiume del centro storico di Wilmington. La mezza maratona di 13,1 miglia ha la forma di un lecca-lecca su due giri, tra strade e passerella in legno, con due giri all'ombra del Greenfield Lake, prima dell'arrivo sul tappeto rosso in centro davanti alla Battleship North Carolina. Rispetta le zone segnalate con divieto di sorpasso sul ponte levatoio di Wrightsville Beach e sull'Isabel Holmes Bridge.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- Le mattine di metà ottobre a Wilmington sono fresche: IRONMAN indica minime tipiche di circa 43 °F e massime di 68 °F, e dal 2023 al 2025 sono state molto simili (minime di 42–45 °F, massime di 65–70 °F). L'acqua di solito è tra la parte alta dei 60 e l'inizio dei 70 °F (67–70 °F di recente), con la muta ampiamente consentita. Porta manicotti o gilet per la prima parte in bici e aspettati temperature quasi ideali per correre.
Cosa allenare
Un nuoto con la marea a favore e una bici piatta ne fanno una gara di ritmo: il lavoro è tenere potenza costante in posizione aero per 56 miglia.
Pedala da 2,5 a 3 ore quasi sempre sulle protesi allo sforzo obiettivo da mezzo Ironman, senza salite a spezzare il ritmo, e allenati a uscire dalla posizione con fluidità sui ponti.
Dopo le uscite chiave corri da 30 a 45 minuti a ritmo gara, perché inizierai una mezza quasi piatta con le gambe stanche. Nuota con la muta in acque libere appena puoi, puntando le boe mentre la corrente ti porta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per North Carolina 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per North Carolina 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 North Carolina di ottobre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di North Carolina 70.3
Quanto tempo serve per preparare North Carolina 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di North Carolina 70.3?
Pianeggiante. È un percorso in linea, dalla spiaggia alla corazzata.
Quanto è fredda l'acqua a North Carolina 70.3?
Le mattine di metà ottobre a Wilmington sono fresche: IRONMAN indica minime tipiche di circa 43 °F e massime di 68 °F, e dal 2023 al 2025 sono state molto simili (minime di 42–45 °F, massime di 65–70 °F). L'acqua di solito è tra la parte alta dei 60 e l'inizio dei 70 °F (67–70 °F di recente), con la muta ampiamente consentita. Porta manicotti o gilet per la prima parte in bici e aspettati temperature quasi ideali per correre.
Quando devo iniziare lo scarico per North Carolina 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per North Carolina 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.