Crea il tuo piano per Belews Lake Olympic
Il tuo coach parte con Belews Lake Olympic prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Belews Lake Olympic- Formati
- Olimpico, Duathlon
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Belews Lake Olympic
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 27 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Duathlon 36,3 mi
Percorso
Il percorso di Belews Lake Olympic
Tutto parte e arriva alla Belews Lake Carolina Marina, a Stokesdale, a nord-ovest di Greensboro, e tutte le gare partono alle 8:00. Il nuoto di 1.500 metri ha partenza a cronometro dallo scivolo per le barche, in ordine di tempo sulle 100 iarde, su un percorso triangolare in acqua limpida con fondo sabbioso e di solito poco moto ondoso, seguito da una breve corsa di 50 iarde fino alla zona cambio.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è più lunga di un Olimpico standard, 27 miglia: due giri su strade di campagna ben asfaltate, terreno ondulato e qualche salita impegnativa, con polizia e volontari a ogni incrocio. La 10 km si corre su due giri di asfalto liscio e ondulato, con vista sul lago e ristoro ogni miglio. Il duathlon sostituisce il nuoto con 5 km di corsa prima della stessa bici e della 10 km, e i tempi limite sono ampi: un'ora per il nuoto e 4 ore e 30 in totale.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Duathlon
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre il Piedmont ha di solito giornate tra 61–80 °F: partenza mite e corsa calda e spesso umida a fine mattinata. Gli organizzatori segnalano che la data d'inizio autunno porta acqua del lago più calda, e la gara è approvata da USA Triathlon, quindi l'uso della muta dipende dalla misurazione del mattino; allenati a nuotare bene anche senza. Porta due borracce in bici e sfrutta ogni ristoro della corsa.
Cosa allenare
Con 27 miglia di bici e molti saliscendi, costruisci prima la resistenza in bici: arriva a uscite di 35–40 miglia su strade mosse e aggiungi 4–6 blocchi da 3–5 minuti a soglia in salita per i tratti più ripidi.
Visto che anche la corsa è ondulata, fai combinati settimanali di 60–75 minuti di bici seguiti da 20–30 minuti su terreno collinare a ritmo gara.
Conosci il tuo tempo sulle 100 iarde per l'ordine di partenza e nuota 1.500–2.000 metri continui in acque libere, allenando l'orientamento su un triangolo. Nel duathlon, prova i 5 km iniziali a sforzo regolare per arrivare freschi alla bici lunga e alla 10 km finale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Belews Lake Olympic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Belews Lake Olympic
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Belews Lake Olympic Triathlon di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Belews Lake Olympic
Quanto tempo serve per preparare Belews Lake Olympic?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Belews Lake Olympic?
Ondulato. Tutto parte e arriva alla Belews Lake Carolina Marina, a Stokesdale, a nord-ovest di Greensboro, e tutte le gare partono alle 8:00.
Quanto è fredda l'acqua a Belews Lake Olympic?
A metà settembre il Piedmont ha di solito giornate tra 61–80 °F: partenza mite e corsa calda e spesso umida a fine mattinata. Gli organizzatori segnalano che la data d'inizio autunno porta acqua del lago più calda, e la gara è approvata da USA Triathlon, quindi l'uso della muta dipende dalla misurazione del mattino; allenati a nuotare bene anche senza. Porta due borracce in bici e sfrutta ogni ristoro della corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Belews Lake Olympic?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Belews Lake Olympic?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.