Monte seu plano para Belews Lake Olympic
Seu treinador começa com Belews Lake Olympic prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Belews Lake Olympic- Formatos
- Olímpico, Duathlon
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Belews Lake Olympic
- Olímpico 0,9 mi de natação, 27 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Duathlon 36,3 mi
Percurso
O percurso: Belews Lake Olympic
Tudo começa e termina na Belews Lake Carolina Marina, em Stokesdale, a noroeste de Greensboro, com todas as provas largando às 8h00. A natação de 1.500 metros tem largada contra o relógio da rampa de barcos, organizada pelo seu tempo nos 100 jardas, em um percurso triangular de água limpa, fundo de areia e normalmente pouca marola, seguido de uma corrida curta de 50 jardas até a transição.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é mais longo que um Olímpico padrão, com 27 milhas: duas voltas por estradas rurais de asfalto liso, terreno ondulado e algumas subidas exigentes, com polícia e voluntários em cada cruzamento. Os 10 km de corrida são duas voltas em asfalto liso com ondulações, vista para o lago e hidratação a cada milha. O duathlon troca a natação por 5 km de corrida antes da mesma bike e dos 10 km, e os cortes são generosos: uma hora para a natação e 4h30 no total.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Duathlon
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, o Piedmont costuma ter dias de 61–80 °F, então espere uma largada amena e uma corrida quente e muitas vezes úmida no fim da manhã. A organização avisa que a data no início do outono significa água do lago mais quente, e a prova tem chancela da USA Triathlon, então o uso da roupa de neoprene depende da medição na manhã da prova; treine para nadar bem sem ela. Leve duas caramanholas na bike e use todos os postos de hidratação da corrida.
O que treinar
Com 27 milhas de bike e muitas ondulações, construa primeiro a resistência no ciclismo: chegue a pedais de 35 a 40 milhas em estradas com subidas e inclua 4 a 6 blocos de 3 a 5 minutos no limiar em subida para encarar os trechos mais íngremes.
Como a corrida também é ondulada, faça transições semanais de 60 a 75 minutos de bike seguidos de 20 a 30 minutos em terreno com subidas no ritmo de prova.
Saiba seu tempo nos 100 jardas para a organização das largadas e nade 1.500 a 2.000 metros contínuos em águas abertas, treinando a navegação em percurso triangular. No duathlon, ensaie os 5 km iniciais em esforço constante para chegar inteiro à bike longa e aos 10 km finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Belews Lake Olympic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Belews Lake Olympic
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Belews Lake Olympic Triathlon, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Belews Lake Olympic
Quanto tempo devo treinar para Belews Lake Olympic?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Belews Lake Olympic?
Ondulado. Tudo começa e termina na Belews Lake Carolina Marina, em Stokesdale, a noroeste de Greensboro, com todas as provas largando às 8h00.
Qual é a temperatura da água em Belews Lake Olympic?
Em meados de setembro, o Piedmont costuma ter dias de 61–80 °F, então espere uma largada amena e uma corrida quente e muitas vezes úmida no fim da manhã. A organização avisa que a data no início do outono significa água do lago mais quente, e a prova tem chancela da USA Triathlon, então o uso da roupa de neoprene depende da medição na manhã da prova; treine para nadar bem sem ela. Leve duas caramanholas na bike e use todos os postos de hidratação da corrida.
Quando devo começar o polimento para Belews Lake Olympic?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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