Crée ton plan Belews Lake Olympic
Ton coach démarre avec Belews Lake Olympic prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Belews Lake Olympic- Formats
- Olympique, Duathlon
- Profil
- Vallonné
Distances Belews Lake Olympic
- Olympique 0,9 mi de natation, 27 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Duathlon 36,3 mi
Parcours
Le parcours Belews Lake Olympic
Tout se passe à la Belews Lake Carolina Marina, à Stokesdale, au nord-ouest de Greensboro, et toutes les épreuves partent à 8 h 00. La natation de 1 500 mètres part en contre-la-montre depuis la rampe de mise à l'eau, dans l'ordre de votre temps sur 100 yards, sur un parcours triangulaire en eau claire, fond sableux et en général peu de clapot, suivie d'une courte course de 50 yards jusqu'au parc.
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Le vélo est plus long qu'un Olympique classique avec 27 miles : deux boucles sur des routes de campagne au revêtement lisse, un terrain vallonné et quelques côtes exigeantes, avec police et bénévoles à chaque intersection. Le 10 km se court en deux boucles sur routes lisses et vallonnées, avec vue sur le lac et un ravitaillement chaque mile. Le duathlon remplace la natation par un 5 km avant le même vélo et le 10 km, et les barrières horaires sont larges : une heure pour la natation et 4 h 30 au total.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Duathlon
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, le Piedmont connaît généralement des journées de 61–80 °F : départ doux, course à pied chaude et souvent humide en fin de matinée. L'organisation précise que la date de début d'automne promet une eau plus chaude, et l'épreuve est homologuée USA Triathlon, donc l'autorisation de la combinaison dépend de la mesure du matin ; entraînez-vous à nager à l'aise sans. Emportez deux bidons sur le vélo et profitez de chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Avec 27 miles de vélo et beaucoup de bosses, construisez d'abord l'endurance à vélo : montez à des sorties de 35 à 40 miles sur routes vallonnées et ajoutez 4 à 6 fois 3 à 5 minutes au seuil en côte pour les passages les plus raides.
Comme la course à pied est elle aussi vallonnée, faites chaque semaine des enchaînements de 60 à 75 minutes de vélo puis 20 à 30 minutes sur terrain vallonné à l'allure de course.
Connaissez votre temps sur 100 yards pour l'ordre de départ et nagez 1 500 à 2 000 mètres d'affilée en eau libre en travaillant l'orientation sur un triangle. En duathlon, répétez le 5 km initial à effort régulier pour aborder frais le long vélo et le 10 km final.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Belews Lake Olympic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Belews Lake Olympic
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Belews Lake Olympic Triathlon, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Belews Lake Olympic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Belews Lake Olympic ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Belews Lake Olympic ?
Vallonné. Tout se passe à la Belews Lake Carolina Marina, à Stokesdale, au nord-ouest de Greensboro, et toutes les épreuves partent à 8 h 00.
Quelle est la température de l'eau sur Belews Lake Olympic ?
À la mi-septembre, le Piedmont connaît généralement des journées de 61–80 °F : départ doux, course à pied chaude et souvent humide en fin de matinée. L'organisation précise que la date de début d'automne promet une eau plus chaude, et l'épreuve est homologuée USA Triathlon, donc l'autorisation de la combinaison dépend de la mesure du matin ; entraînez-vous à nager à l'aise sans. Emportez deux bidons sur le vélo et profitez de chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Belews Lake Olympic ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Belews Lake Olympic ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.