Erstell deinen Plan für Belews Lake Olympic
Dein Coach startet mit Belews Lake Olympic im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Belews Lake Olympic- Formate
- Olympisch, Duathlon
- Gelände
- Wellig
Belews Lake Olympic: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 27 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Duathlon 36,3 mi
Strecke
Belews Lake Olympic: die Strecke
Start und Ziel liegen an der Belews Lake Carolina Marina in Stokesdale nordwestlich von Greensboro, alle Rennen starten um 8:00 Uhr. Die 1.500 Meter Schwimmen beginnen mit einem Einzelstart von der Bootsrampe, sortiert nach deiner 100-Yard-Zeit, auf einem Dreieckskurs in klarem Wasser mit Sandboden und meist nur leichtem Wellengang, danach geht es 50 Yards zur Wechselzone.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist mit 27 Meilen länger als eine normale Olympische Distanz: zwei Runden auf glatten Landstraßen, welliges Gelände und einige fordernde Anstiege, Polizei und Helfer sichern jede Kreuzung. Die 10 km Laufen führen über zwei wellige Runden auf glatten Straßen mit Seeblick und Verpflegung jede Meile. Der Duathlon ersetzt das Schwimmen durch einen 5-km-Lauf vor derselben Radstrecke und den 10 km, und die Zeitlimits sind großzügig: eine Stunde fürs Schwimmen und 4:30 Stunden insgesamt.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Duathlon
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September hat das Piedmont meist Tage mit 61–80 °F: milder Start, warmer und oft schwüler Lauf am späten Vormittag. Der Veranstalter weist darauf hin, dass der Termin im Frühherbst wärmeres Seewasser bedeutet, und das Rennen ist von USA Triathlon sanktioniert, daher entscheidet die Messung am Renntag über den Neoprenanzug; trainiere so, dass du auch ohne gut schwimmst. Nimm zwei Flaschen aufs Rad und nutze jede Verpflegungsstelle beim Laufen.
Worauf du trainieren solltest
Mit 27 Meilen Rad und vielen Wellen baust du zuerst Radausdauer auf: Steigere dich auf 35 bis 40 Meilen auf hügeligen Straßen und ergänze 4 bis 6 x 3 bis 5 Minuten an der Schwelle bergauf für die steileren Anstiege.
Weil auch der Lauf wellig ist, gehören wöchentliche Koppeleinheiten dazu: 60 bis 75 Minuten Rad, direkt danach 20 bis 30 Minuten auf hügeligem Terrain im Renntempo.
Kenne deine 100-Yard-Zeit für die Startreihenfolge und schwimm 1.500 bis 2.000 Meter am Stück im Freiwasser, mit Orientierungsübungen auf einem Dreieckskurs. Duathleten üben die ersten 5 km mit gleichmäßiger Anstrengung, damit die Beine für die lange Radstrecke und die abschließenden 10 km frisch bleiben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Belews Lake Olympic
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Belews Lake Olympic
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Belews Lake Olympic Triathlon im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Belews Lake Olympic: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Belews Lake Olympic trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Belews Lake Olympic: Wie ist die Strecke?
Wellig. Start und Ziel liegen an der Belews Lake Carolina Marina in Stokesdale nordwestlich von Greensboro, alle Rennen starten um 8:00 Uhr.
Belews Lake Olympic: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September hat das Piedmont meist Tage mit 61–80 °F: milder Start, warmer und oft schwüler Lauf am späten Vormittag. Der Veranstalter weist darauf hin, dass der Termin im Frühherbst wärmeres Seewasser bedeutet, und das Rennen ist von USA Triathlon sanktioniert, daher entscheidet die Messung am Renntag über den Neoprenanzug; trainiere so, dass du auch ohne gut schwimmst. Nimm zwei Flaschen aufs Rad und nutze jede Verpflegungsstelle beim Laufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Belews Lake Olympic beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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