Erstell deinen Plan für White Lake Half
Dein Coach startet mit White Lake Half am 1. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 27 Wochen.
Starte deinen Plan für White Lake Half- Formate
- Mitteldistanz, AquaBike
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 19. April 2027
White Lake Half: Distanzen
- Mitteldistanz 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
- AquaBike 57,2 mi
Strecke
White Lake Half: die Strecke
Alles spielt sich am Grand Regal am Goldston's Beach ab, wo Wechselzone, Start und Ziel direkt am Ufer des quellgespeisten White Lake liegen. Die 1,2 Meilen Schwimmen bestehen aus zwei Runden auf einem 970-Meter-Dreieck in klarem Wasser ohne Strömung über weißem Sandgrund, mit einem kurzen Landgang am Strand zwischen den Runden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 56 Meilen Rad führen über zwei flache Runden auf glatten Landstraßen, die für den Verkehr offen bleiben, mit Rüttelstreifen an manchen Rändern und Flaschenübergaben bei Meile 16, 28 und 44. Auch der Lauf über 13,1 Meilen ist flach: zweimal hin und zurück nach Norden über den White Lake Drive Richtung Highway 701, in einer abgekegelten Spur, mit Verpflegung alle 1 bis 1,5 Meilen und wenig Schatten. Die Strecke schließt 8,5 Stunden nach der letzten Schwimmwelle, und am Sonntag desselben Wochenendes folgen die Triathlons White Lake Spring International und Sprint.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Mitteldistanz, AquaBike
- Bedingungen am Renntag
- Die Wassertemperatur wird bis 21:00 Uhr am Donnerstag vor dem Rennen veröffentlicht; nach den Regeln von USA Triathlon dürfen Amateure bei 78 °F oder weniger einen Neoprenanzug tragen, Profis müssen ihn bei 71,5 °F oder weniger tragen. Um den 1. Mai liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für das nahe Elizabethtown meist zwischen Tiefstwerten um 52–54 °F und Höchstwerten um 78–79 °F, der Start am Morgen ist also kühl und der Lauf wird warm. Geh mit einem Trink- und Kühlplan in den Lauf und trag Sonnencreme auf.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke belohnt gleichmäßige Leistung, deshalb sind lange Fahrten in Aeroposition die Schlüsseleinheiten: Steigere dich auf 3 bis 3,5 Stunden mit 2 x 30–45 Minuten im Mitteldistanz-Tempo und tritt durchgehend, denn es gibt keine Abfahrten zum Erholen.
Baue wöchentlich Koppeltrainings mit 60 bis 90 Minuten Rad und direkt anschließend 20 bis 40 Minuten im angestrebten Halbmarathontempo ein, einige davon in der Mittagshitze.
Schwimm durchgehende Serien von 2 x 1.000 Metern oder mehr und orientiere dich alle 6 bis 8 Züge, damit die zwei Runden Routine werden. Weil es beim Laufen kaum Schatten gibt, übe, auf dem Rad alle 15 Minuten zu trinken und an jeder Laufverpflegung Flüssigkeit aufzunehmen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für White Lake Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für White Lake Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 1. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 19. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen White Lake Pro-Am Half Triathlon am 1. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
White Lake Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für White Lake Half trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
White Lake Half: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles spielt sich am Grand Regal am Goldston's Beach ab, wo Wechselzone, Start und Ziel direkt am Ufer des quellgespeisten White Lake liegen.
White Lake Half: Wie kalt ist das Wasser?
Die Wassertemperatur wird bis 21:00 Uhr am Donnerstag vor dem Rennen veröffentlicht; nach den Regeln von USA Triathlon dürfen Amateure bei 78 °F oder weniger einen Neoprenanzug tragen, Profis müssen ihn bei 71,5 °F oder weniger tragen. Um den 1. Mai liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für das nahe Elizabethtown meist zwischen Tiefstwerten um 52–54 °F und Höchstwerten um 78–79 °F, der Start am Morgen ist also kühl und der Lauf wird warm. Geh mit einem Trink- und Kühlplan in den Lauf und trag Sonnencreme auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für White Lake Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 1. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 19. April 2027.
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