Bouw je schema voor White Lake Half
Je coach opent met White Lake Half ingesteld op 1 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 26 weken.
Start je schema voor White Lake Half- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, AquaBike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 19 april 2027
Afstanden van White Lake Half
- Halve afstand 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
- AquaBike 57,2 mi
Parcours
Het parcours van White Lake Half
Alles gebeurt bij The Grand Regal at Goldston's Beach, waar de wisselzone, de start en de finish samen aan de oever van het door bronnen gevoede White Lake liggen. De 1,2 mijl zwemmen bestaat uit twee ronden van een driehoek van 970 meter in helder water zonder stroming boven een bodem van wit zand, met een korte uitstap over het strand tussen de ronden.
Lees de volledige parcoursnotities
De 56 mijl fietsen bestaat uit twee vlakke ronden over gladde landwegen die open blijven voor verkeer, met ribbelstroken langs sommige randen en bidonposten bij mijl 16, 28 en 44. De 13,1 mijl lopen is ook vlak: twee keer heen en terug noordwaarts over White Lake Drive richting Highway 701, in een met pionnen afgezette strook, met elke 1 tot 1,5 mijl verzorging en weinig schaduw. Het parcours sluit 8,5 uur na de laatste zwemgolf, en de White Lake Spring International en de sprinttriatlon worden op zondag van hetzelfde weekend gehouden.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, AquaBike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De watertemperatuur wordt op de donderdag voor de wedstrijd uiterlijk om 21:00 uur bekendgemaakt; volgens de regels van USA Triathlon mogen amateurs een wetsuit dragen bij 78 °F of lager, en profs moeten er een dragen bij 71,5 °F of lager. Rond 1 mei lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor het nabije Elizabethtown meestal van minima rond 52–54 °F tot maxima rond 78–79 °F, dus de ochtendstart is koel en het lopen wordt warm. Begin het lopen met een plan voor drinken en afkoelen, en smeer je in.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours beloont een gelijkmatig vermogen, dus de kerntrainingen zijn lange ritten in aerohouding: bouw op naar 3 tot 3,5 uur met 2 x 30–45 minuten op inspanning voor de halve afstand, en trap voortdurend door, want er zijn geen afdalingen om op uit te rusten.
Voeg wekelijks koppeltrainingen toe van 60 tot 90 minuten fietsen direct gevolgd door 20 tot 40 minuten op je doeltempo voor de halve marathon, en doe er een paar in de warmte van de dag.
Zwem ononderbroken series van 2 x 1.000 meter of langer, en oriënteer je elke 6 tot 8 slagen, zodat het zwemmen in twee ronden als routine voelt. Met weinig schaduw tijdens het lopen oefen je om op de fiets elke 15 minuten te drinken en bij elke verzorgingspost tijdens het lopen iets te drinken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor White Lake Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor White Lake Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 mei 2027 begint je afbouwfase rond 19 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor White Lake Pro-Am Half Triathlon op 1 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor White Lake Half
Hoe lang moet ik trainen voor White Lake Half?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van White Lake Half eruit?
Vlak. Alles gebeurt bij The Grand Regal at Goldston's Beach, waar de wisselzone, de start en de finish samen aan de oever van het door bronnen gevoede White Lake liggen.
Hoe koud is het water bij White Lake Half?
De watertemperatuur wordt op de donderdag voor de wedstrijd uiterlijk om 21:00 uur bekendgemaakt; volgens de regels van USA Triathlon mogen amateurs een wetsuit dragen bij 78 °F of lager, en profs moeten er een dragen bij 71,5 °F of lager. Rond 1 mei lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor het nabije Elizabethtown meestal van minima rond 52–54 °F tot maxima rond 78–79 °F, dus de ochtendstart is koel en het lopen wordt warm. Begin het lopen met een plan voor drinken en afkoelen, en smeer je in.
Wanneer begin ik met afbouwen voor White Lake Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 mei 2027 begint je afbouwfase rond 19 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor White Lake Half?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.