Bouw je schema voor North Carolina 70.3
Je coach opent met North Carolina 70.3 ingesteld op oktober (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor North Carolina 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Vlak
Afstanden van North Carolina 70.3
- 70.3 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van North Carolina 70.3
Dit is een parcours van punt naar punt, van het strand naar het slagschip. De 1,2 mijl zwemmen start bij Wrightsville Beach met een rolling start, in een zoutwaterkanaal van de Atlantic Intracoastal Waterway in plaats van in open oceaan, en is afgestemd op het opkomende tij, zodat je met de stroming mee zwemt.
Lees de volledige parcoursnotities
De 56 mijl fietsen is één vlakke ronde over landelijke wegen, die op de terugweg de Cape Fear River oversteekt en eindigt bij de rivier in het historische centrum van Wilmington. De 13,1 mijl lopen is een lollipop van twee rondes over wegen en een boardwalk, met twee beschaduwde rondes rond Greenfield Lake, voordat je over de rode loper finisht in het centrum, tegenover het slagschip Battleship North Carolina. Let op de aangegeven zones waar inhalen verboden is op de ophaalbrug van Wrightsville Beach en de Isabel Holmes Bridge.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half oktober zijn de ochtenden in Wilmington koel: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 43 °F en maxima van 68 °F op, en 2023–2025 waren heel vergelijkbaar (minima van 42–45 °F, maxima van 65–70 °F). Het water is meestal tussen de hoge 60 en lage 70 °F (67–70 °F de laatste jaren), ruim binnen de wetsuitgrens. Neem armstukken of een bodywarmer mee voor het eerste deel van de fietsrit, en reken op bijna ideale temperaturen om te lopen.
Waarvoor je traint
Zwemmen met hulp van het tij en een vlak fietsparcours maken dit een wedstrijd om goed te doseren, dus het werk zit in het vasthouden van gelijkmatig vermogen in aeropositie over 56 mijl.
Rijd 2,5 tot 3 uur, grotendeels op je aerobars op je doelinspanning voor de halve afstand, zonder klimmen die het ritme breken, en oefen soepel uit je aeropositie komen voor bruggen.
Laat belangrijke ritten volgen door 30 tot 45 minuten lopen op doeltempo, want je begint aan een grotendeels vlakke halve marathon met vermoeide benen. Zwem zo vaak als je kunt met wetsuit in open water en oriënteer je op boeien terwijl een stroming je meeneemt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor North Carolina 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor North Carolina 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 North Carolina in oktober. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor North Carolina 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor North Carolina 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van North Carolina 70.3 eruit?
Vlak. Dit is een parcours van punt naar punt, van het strand naar het slagschip.
Hoe koud is het water bij North Carolina 70.3?
Half oktober zijn de ochtenden in Wilmington koel: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 43 °F en maxima van 68 °F op, en 2023–2025 waren heel vergelijkbaar (minima van 42–45 °F, maxima van 65–70 °F). Het water is meestal tussen de hoge 60 en lage 70 °F (67–70 °F de laatste jaren), ruim binnen de wetsuitgrens. Neem armstukken of een bodywarmer mee voor het eerste deel van de fietsrit, en reken op bijna ideale temperaturen om te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor North Carolina 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor North Carolina 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.