Belews Lake Olympicのプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したBelews Lake Olympicから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Belews Lake Olympicのプランを始める- 形式
- オリンピック, デュアスロン
- 地形
- 起伏あり
Belews Lake Olympicの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク27 mi、ラン6.2 mi
- デュアスロン 36.3 mi
コース
Belews Lake Olympicのコース
すべてのレースが、グリーンズボロの北西ストークスデールのベリューズ湖カロライナ・マリーナでスタートとフィニッシュをし、全レースが午前8時にスタートします。1,500mのスイムは、ボート乗り場からの100ヤード(約91m)のタイムで振り分けるタイムトライアル方式のスタートで、砂底の澄んだ水の三角形コースを泳ぎ、波はたいてい軽いさざ波程度です。その後、約46mの短いランでトランジションへ向かいます。バイクは標準的なオリンピックより長い43kmで、アップダウンといくつかのきつい坂があるなめらかな田舎道を2周し、すべての交差点に警察官とボランティアがいます。10kmのランは、アップダウン、湖の眺めのあるなめらかな道を2周し、エイドは1.6kmごとにあります。デュアスロンはスイムを5kmのランに置き換え、同じバイクと10kmが続きます。関門に余裕があり、スイムが1時間、全体で4時間30分です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, デュアスロン
- レース当日のコンディション
- ピードモントの9月中旬は、日中の気温が16〜27℃ほどで、スタートは穏やかですが、午前遅くのランは暖かく、湿度が高いことも多いでしょう。主催者は、秋の早い日程のため湖の水温が高めになるとしており、大会はUSAトライアスロン公認なので、ウェットスーツの可否はレース当日の朝の計測値で決まります。着用なしでも快適に泳げるように練習しておきましょう。バイクにはボトルを2本持ち、ランのすべてのエイドステーションを活用してください。
準備すべきこと
バイクは43kmで起伏が多いので、まずバイクの持久力を作りましょう。起伏のある道で56〜64kmのライドまで積み上げ、数か所の急な坂に対応できるよう、登りで閾値の3〜5分を4〜6本加えてください。ランも起伏があるので、毎週、バイク60〜75分から、起伏のある場所でゴールペースのラン20〜30分へつなぐブリックを行います。シード順のために100ヤード（約91m）のスイムタイムを把握し、オープンウォーターで1,500〜2,000mを連続で泳ぎ、三角形のコースでサイティングも練習しましょう。デュアスロンの方は、最初の5kmを安定した強度で走る練習をして、長いバイクと最後の10kmに向けて脚を準備しておきましょう。
サンプルの週
Belews Lake Olympicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Belews Lake Olympicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプ ロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のBelews Lake Olympic Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Belews Lake OlympicのトレーニングQ&A
Belews Lake Olympicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Belews Lake Olympicのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてのレースが、グリーンズボロの北西ストークスデールのベリューズ湖カロライナ・マリーナでスタートとフィニッシュをし、全レースが午前8時にスタートします。1,500mのスイムは、ボート乗り場からの100ヤード(約91m)のタイムで振り分けるタイムトライアル方式のスタートで、砂底の澄んだ水の三角形コースを泳ぎ、波はたいてい軽いさざ波程度です。その後、約46mの短いランでトランジションへ向かいます。バイクは標準的なオリンピックより長い43kmで、アップダウンといくつかのきつい坂があるなめらかな田舎道を2周し、すべての交差点に警察官とボランティアがいます。10kmのランは、アップダウン、湖の眺めのあるなめらかな道を2周し、エイドは1.6kmごとにあります。デュアスロンはスイムを5kmのランに置き換え、同じバイクと10kmが続きます。関門に余裕があり、スイムが1時 間、全体で4時間30分です。
Belews Lake Olympicの水温はどのくらいですか。
ピードモントの9月中旬は、日中の気温が16〜27℃ほどで、スタートは穏やかですが、午前遅くのランは暖かく、湿度が高いことも多いでしょう。主催者は、秋の早い日程のため湖の水温が高めになるとしており、大会はUSAトライアスロン公認なので、ウェットスーツの可否はレース当日の朝の計測値で決まります。着用なしでも快適に泳げるように練習しておきましょう。バイクにはボトルを2本持ち、ランのすべてのエイドステーションを活用してください。
Belews Lake Olympicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Belews Lake Olympicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録 するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。