White Lake Halfのプランを作る
コーチは、2027年5月1日に設定したWhite Lake Halfから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約26週間です。
White Lake Halfのプランを始める- 形式
- ハーフ, アクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月19日
White Lake Halfの距離
- ハーフ スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
- アクアバイク 57.2 mi
コース
White Lake Halfのコース
すべては、湧水を水源とするホワイト湖の岸に、トランジション、スタート、フィニッシュがそろうゴールドストンズ・ビーチのグランド・リーガルで行われます。1.9kmのスイムは、流れがなく透明な水、白い砂の湖底の上を、970mの三角形で2周し、周回の間に短い浜への上 がりがあります。90kmのバイクは、交通規制のない、なめらかな田舎道のフラットな2周で、路肩にランブルストリップがある場所もあり、26km、45km、71km地点でボトルの受け渡しがあります。21.1kmのランもフラットで、コーンで区切られたレーン内を、ホワイト・レイク・ドライブを北へハイウェイ701方面へ向かう往復を2回行い、エイドは1.6〜2.4kmごとで、日陰はほとんどありません。コースは最後のスイムウェーブから8時間30分後に閉鎖され、同じ週末の日曜には、ホワイト・レイク・スプリング・インターナショナルとスプリントのトライアスロンが開催されます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- ハーフ, アクアバイク
- レース当日のコンディション
- 水温はレース前の木曜日の午後9時までに掲示されます。USAトライアスロンの規則では、ア マチュアは25.6℃以下ならウェットスーツを着用でき、プロは約22℃以下の場合に着用が必須となります。5月1日ごろの近隣エリザベスタウンのNOAA 1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約11〜12℃、最高気温が約26℃です。朝のスタートは涼しく、ランでは暖かくなります。ランは水分補給と冷却の計画を立てて入り、日焼け止めも使いましょう。
準備すべきこと
フラットなコースでは、安定したパワーが力になります。重要なセッションは、エアロポジションでの長いライドです。3〜3.5時間まで伸ばし、その中でハーフ距離の強度で30〜45分を2本入れましょう。休める下りがないので、ペダルは回し続けます。週1回は、60〜90分のバイクの直後にハーフマラソンの目標ペースで20〜40分走るブリックを加え、そのいくつかは日中の暑い時間帯に行ってください。スイムは1,000m以上の連続セットを2本泳ぎ、6〜8ストロークごとに前方を確認して、2周回のスイムに慣れておきましょう。ランは日陰が少ないので、バイクでは15分ごとに水分をとり、ランのエイドステーションごとに水分をとる練習をしておいてください。
サンプルの週
White Lake Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
White Lake Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月1日なら、テーパーは2027年4月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月1日のWhite Lake Pro-Am Half Triathlonに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
White Lake HalfのトレーニングQ&A
White Lake Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
White Lake Halfのコースはどんな感じですか。
平坦. すべては、湧水を水源とするホワイト湖の岸に、トランジション、スタート、フィニッシュがそろうゴールドストンズ・ビーチのグランド・リーガルで行われます。1.9kmのスイムは、流れがなく透明な水、白い砂の湖底の上を、970mの三角形で2周し、周回の間に短い浜への上がりがあります。90kmのバイクは、交通規制のない、なめらかな田舎道のフラットな2周で、路肩にランブルストリップがある場所もあり、26km、45km、71km地点でボトルの受け渡しがあります。21.1kmのランもフラットで、コーンで区切られたレーン内を、ホワイト・レイク・ドライブを北へハイウェイ701方面へ向かう往復を2回行い、エイドは1.6〜2.4kmごとで、日陰はほとんどありません。コースは最後のスイムウェーブから8時間30分後に閉鎖され、同じ週末の日曜には、ホワイト・レイク・スプリング・インターナショナルとスプリントのトライアスロンが開催されます。
White Lake Halfの水温はどのくらいですか。
水温はレース前の木曜日の午後9時までに掲示されます。USAトライアスロンの規則では、アマチュアは25.6℃以下ならウェットスーツを着用でき、プロは約22℃以下の場合に着用が必須となります。5月1日ごろの近隣エリザベスタウンのNOAA 1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約11〜12℃、最高気温が約26℃です。朝のスタートは涼しく、ランでは暖かくなります。ランは水分補給と冷却の計画を立てて入り、日焼け止めも使いましょう。
White Lake Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月1日なら、テーパーは2027年4月19日ごろに始まります。
White Lake Halfのトレーニング プランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。