North Carolina 70.3のプランを作る
コーチは、10月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したNorth Carolina 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
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- 70.3
- 地形
- 平坦
North Carolina 70.3の距離
- 70.3 スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
North Carolina 70.3のコース
ビーチから戦艦へ向かうポイントトゥポイントのコースです。1.9kmのスイムは、ライトズビルビーチからローリングスタートで始まり、外洋ではなく大西洋沿岸水路から続く海水の水路で行われます。上げ潮に合わせて実施されるため、流れに乗って泳げます。90kmのバイクは、田舎道を走る平坦な1周コースで、帰路にケープフィア川を渡り、歴史あるウィルミントン市街のリバーフロント近くでフィニッシュします。21.1kmのランは、道路とボードウォークを使う2周のロリポップ型コースで、グリーンフィールド湖を周回する日陰のループが2か所あり、最後は市街地で戦艦ノースカロライナを正面に見ながら、レッドカーペットのフィニッシュを迎えます。ライトズビルビーチの跳ね橋とイザベル・ホームズ橋には追い越し禁止区間が表示されているので、注意してください。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- ウィルミントンの10月中旬の朝は涼しく、アイアンマンは通常の最低気温を約6℃、最高気温を20℃としており、2023〜2025年もほぼ同様でした（最低6〜7℃、最高18〜21℃）。水温は20℃前後から22℃ほど（最近は19〜21℃）で、ウェットスーツは問題なく着用できます。序盤のバイク用にアームウォーマーかベストを用意し、ランはほぼ理想的な気温を見込んでください。
準備すべきこと
潮の流れに乗れるスイムとフラットなバイクのため、ペース配分のレースになります。課題は、90km（56マイル）の間、安定したエアロパワーを保つことです。バイクは2.5〜3時間、ほとんどエアロバーを握り、ハーフディスタンスの目標強度で走ります。リズムを崩す登りがないので、橋のためにスムーズにエアロから出る練習もしましょう。主要なバイクの後は、ゴールペースで30〜45分のランを続けます。ほぼフラットなハーフマラソンを、疲れた脚でスタートするためです。できるだけ多くウェットスーツでオープンウォーターを泳ぎ、流れに運ばれながらブイでサイティングしましょう。
サンプルの週
North Carolina 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
North Carolina 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のIRONMAN 70.3 North Carolinaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
North Carolina 70.3のトレーニングQ&A
North Carolina 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
North Carolina 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. ビーチから戦艦へ向かうポイントトゥポイントのコースです。1.9kmのスイムは、ライトズビルビーチからローリングスタートで始まり、外洋ではなく大西洋沿岸水路から続く海水の水路で行われます。上げ潮に合わせて実施されるため、流れに乗って泳げます。90kmのバイクは、田舎道を走る平坦な1周コースで、帰路にケープフィア川を渡り、歴史あるウィルミントン市街のリバーフロント近くでフィニッシュします。21.1kmのランは、道路とボードウォークを使う2周のロリポップ型コースで、グリーンフィールド湖を周回する日陰のループが2か所あり、最後は市街地で戦艦ノースカロライナを正面に見ながら、レッドカーペットのフィニッシュを迎えます。ライトズビルビーチの跳ね橋とイザベル・ホームズ橋には追い越し禁止区間が表示されているので、注意してください。
North Carolina 70.3の水温はどのくらいですか。
ウィルミントンの10月中旬の朝は涼しく、アイアンマンは通常の最低気温を約6℃、最高気温を20℃としており、2023〜2025年もほぼ同様でした（最低6〜7℃、最高18〜21℃）。水温は20℃前後から22℃ほど（最近は19〜21℃）で、ウェットスーツは問題なく着用できます。序盤のバイク用にアームウォーマーかベストを用意 し、ランはほぼ理想的な気温を見込んでください。
North Carolina 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
North Carolina 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。