Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 8 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 0.
- Dystanse
- 20 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 30 000 biegaczy
- Początek taperingu
- 27 października 2026
Trasa
Trasa: Behobia
Ten bieg na 20 km z punktu do punktu startuje nad rzeką Bidasoa przy Nafarroa Hiribidea w Irun, o 10:00 dla głównej stawki, a kończy się na Zurriola Avenue przy Kursaal w San Sebastián. Łączne przewyższenie to 192 m, skupione na trzech nazwanych podbiegach: Gaintxurizketa od ok.
Przeczytaj pełny opis trasy
6. do 8. km (ok. 2 km o średnim nachyleniu 3%, bardziej stromo pod szczytem), Kaputxinos na 13.–14. km (ok. 450 m o nachyleniu 5%, najbardziej stromy tego dnia) i Mirakruz od 16. do 17. km (ok. 1,5 km o nachyleniu 3% z ciężką końcówką). Pomiędzy nimi są długie zbiegi: ok. 3 km w dół do Errenteria po Gaintxurizketa i długi prosty zbieg do Gros po Mirakruz, a do tego płaski, głośny odcinek przez aleję zumardia w Errenteria. Pierwsze kilometry łagodnie wznoszą się przez centrum Irun, w okolicy 15. km trasa biegnie obok portu w Pasaia, a ostatni kilometr jest płaski wzdłuż Zurriola do mety. Trasa nie ma atestu do rekordów, limit czasu wynosi 2 h 35 min, a punktów z napojami jest 8.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 20 km
- Uczestnicy
- Limit 30 000 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Początek listopada na wybrzeżu Kraju Basków jest zwykle łagodny i wilgotny, ok. 10–15 °C na starcie o 10:00, przy wilgotności ok. 75% i deszczu przez mniej więcej połowę dni. Spakuj lekką kurtkę przeciwdeszczową na czekanie w Irun, a w bezwietrzny, parny dzień pij na pierwszych punktach, żeby mieć siły na Mirakruz.
Na co trenować
O Behobii decydują trzy podbiegi, więc trenuj długi wysiłek na 2-kilometrowych wzniesieniach i krótki, stromy zryw pod 5% na 13. km.
Raz w tygodniu biegaj 4–6 × 3 min pod górę na wysiłku półmaratońskim, a część długich wybiegań kończ podbiegiem w okolicy 13.–16. km, żeby odwzorować Kaputxinos i Mirakruz na zmęczonych nogach.
Ćwicz też luźne, szybkie zbiegi: na zejściach do Errenteria i Gros dobry rozkład sił daje darmowy czas. Wydłużaj długie wybiegania do 18–22 km, żeby 20 km było komfortowe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Behobia
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Behobia
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Behobia - San Sebastián (20 km), który odbędzie się 8 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Behobia: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Behobia?
Przed startem na dystansie 20 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Behobia: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Ten bieg na 20 km z punktu do punktu startuje nad rzeką Bidasoa przy Nafarroa Hiribidea w Irun, o 10:00 dla głównej stawki, a kończy się na Zurriola Avenue przy Kursaal w San Sebastián.
Behobia: jaka zwykle jest pogoda?
Początek listopada na wybrzeżu Kraju Basków jest zwykle łagodny i wilgotny, ok. 10–15 °C na starcie o 10:00, przy wilgotności ok. 75% i deszczu przez mniej więcej połowę dni. Spakuj lekką kurtkę przeciwdeszczową na czekanie w Irun, a w bezwietrzny, parny dzień pij na pierwszych punktach, żeby mieć siły na Mirakruz.
Behobia: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Behobia?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.