Ton plan en quatre réponses
Behobia a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 20 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 30 000 coureurs
Parcours
Le parcours Behobia
Cette course de 20 km en ligne part au bord de la Bidassoa, sur l'avenue de Navarre (Nafarroa Hiribidea) à Irun, à 10 h pour le gros du peloton, et arrive sur l'avenue de la Zurriola, près du Kursaal, à Saint-Sébastien. Le dénivelé positif total est de 192 m, concentré sur trois côtes célèbres : Gaintxurizketa, du km 6 au km 8 (environ 2 km à 3 % de moyenne, plus raide vers le sommet), Capuchinos, du km 13 au km 14 (environ 450 m à 5 %, le passage le plus raide) et Miracruz, du km 16 au km 17 (environ 1,5 km à 3 % avec une fin difficile).
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Entre elles s'enchaînent de longues descentes, environ 3 km vers Errenteria après Gaintxurizketa et une longue ligne droite descendante vers Gros après Miracruz, ainsi qu'une portion plate et très animée dans l'allée d'Errenteria. Les premiers kilomètres montent doucement dans le centre d'Irun, le parcours longe le port de Pasaia vers le km 15 et le dernier kilomètre est plat le long de la Zurriola jusqu'à l'arrivée. Le parcours n'est pas homologué pour les records, le temps limite est de 2 h 35 et il y a 8 ravitaillements en boisson.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 20 km
- Participants
- Limité à 30 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Début novembre, la côte basque est en général douce et humide, autour de 10 à 15 °C au départ de 10 h, avec une humidité proche de 75 % et de la pluie environ un jour sur deux. Prévoyez un coupe-pluie léger pour l'attente à Irun et, par temps lourd et sans vent, buvez dès les premiers ravitaillements pour garder des forces pour Miracruz.
Ce qu'il faut travailler
La Behobia se joue sur ses trois côtes : entraînez-vous à tenir un effort sur des rampes de 2 km et à passer un raidillon court à 5 % au km 13.
Une fois par semaine, faites 4 à 6 montées de 3 minutes à allure semi-marathon, et terminez certaines sorties longues par une côte entre le km 13 et le km 16 pour reproduire Capuchinos et Miracruz sur des jambes fatiguées.
Travaillez aussi des descentes relâchées et rapides : c'est vers Errenteria et Gros qu'une bonne gestion fait gagner du temps sans effort. Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 22 km pour que les 20 km deviennent confortables.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Behobia
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Behobia
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Behobia - San Sebastián (20 km), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Behobia : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Behobia ?
Pour un objectif 20 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Behobia est-il vallonné ?
Vallonné. Cette course de 20 km en ligne part au bord de la Bidassoa, sur l'avenue de Navarre (Nafarroa Hiribidea) à Irun, à 10 h pour le gros du peloton, et arrive sur l'avenue de la Zurriola, près du Kursaal, à Saint-Sébastien.
Quel temps fait-il d'habitude sur Behobia ?
Début novembre, la côte basque est en général douce et humide, autour de 10 à 15 °C au départ de 10 h, avec une humidité proche de 75 % et de la pluie environ un jour sur deux. Prévoyez un coupe-pluie léger pour l'attente à Irun et, par temps lourd et sans vent, buvez dès les premiers ravitaillements pour garder des forces pour Miracruz.
Quand commencer l’affûtage pour Behobia ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Behobia ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.