Il tuo piano in quattro risposte
Behobia si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 20K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 30.000 partecipanti
Percorso
Il percorso di Behobia
Questa gara in linea di 20 km parte accanto al fiume Bidasoa, sulla Nafarroa Hiribidea di Irun, alle 10:00 per il grosso dei partecipanti, e arriva sull'avenida de la Zurriola, vicino al Kursaal, a San Sebastián. Il dislivello positivo totale è di 192 m, concentrato in tre salite famose: Gaintxurizketa, dal km 6 all'8 (circa 2 km al 3% di media, più ripida verso la cima), Capuchinos, dal km 13 al 14 (circa 450 m al 5%, il tratto più duro) e Miracruz, dal km 16 al 17 (circa 1,5 km al 3% con un finale impegnativo).
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Tra una salita e l'altra ci sono lunghe discese, circa 3 km verso Errenteria dopo Gaintxurizketa e un lungo rettilineo in discesa verso Gros dopo Miracruz, oltre a un tratto piatto e rumoroso nel viale alberato di Errenteria. I primi chilometri salgono dolcemente nel centro di Irun, il percorso costeggia il porto di Pasaia verso il km 15 e l'ultimo chilometro è piatto lungo la Zurriola fino al traguardo. Il percorso non è omologato per i record, il tempo limite è di 2 h 35' e ci sono 8 ristori con bevande.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 20K
- Partecipanti
- Limite di 30.000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre la costa basca è di solito mite e umida, con 10–15 °C alla partenza delle 10:00, umidità intorno al 75% e pioggia circa un giorno su due. Porta una giacca antipioggia leggera per l'attesa a Irun e, se la giornata è afosa e senza vento, bevi ai primi ristori per arrivare con energie a Miracruz.
Cosa allenare
La Behobia si decide sulle tre salite, quindi allenati a tenere lo sforzo su rampe di 2 km e a superare uno strappo breve al 5% al km 13.
Una volta a settimana fai 4–6 ripetute in salita da 3 minuti a ritmo mezza maratona e chiudi alcuni lunghi con una salita tra il km 13 e il 16, per simulare Capuchinos e Miracruz con le gambe stanche.
Allena anche discese sciolte e veloci: è verso Errenteria e Gros che una buona gestione regala secondi. Arriva a lunghi di 18–22 km perché i 20 km diventino comodi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Behobia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Behobia
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Behobia - San Sebastián (20K) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Behobia
Quanto tempo serve per preparare Behobia?
Per una gara di 20k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Behobia è collinare?
Ondulato. Questa gara in linea di 20 km parte accanto al fiume Bidasoa, sulla Nafarroa Hiribidea di Irun, alle 10:00 per il grosso dei partecipanti, e arriva sull'avenida de la Zurriola, vicino al Kursaal, a San Sebastián.
Che tempo fa di solito a Behobia?
A inizio novembre la costa basca è di solito mite e umida, con 10–15 °C alla partenza delle 10:00, umidità intorno al 75% e pioggia circa un giorno su due. Porta una giacca antipioggia leggera per l'attesa a Irun e, se la giornata è afosa e senza vento, bevi ai primi ristori per arrivare con energie a Miracruz.
Quando devo iniziare lo scarico per Behobia?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Behobia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.