Tu plan en cuatro respuestas
Behobia es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- 20K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Límite de 30.000 corredores
Recorrido
El recorrido de Behobia
Esta carrera de 20 km, de punto a punto, sale junto al río Bidasoa, en la avenida de Navarra (Nafarroa Hiribidea) de Irun, a las 10:00 para el grueso de corredores, y termina en la avenida de la Zurriola, junto al Kursaal, en San Sebastián. El desnivel total es de 192 m, concentrado en tres subidas con nombre propio: Gaintxurizketa, del km 6 al 8 (unos 2 km al 3% de media, más dura cerca de la cima), Capuchinos, del km 13 al 14 (unos 450 m al 5%, lo más empinado del día), y Miracruz, del km 16 al 17 (cerca de 1,5 km al 3% con un final exigente).
Leer las notas completas del recorrido
Entre ellas hay bajadas largas, unos 3 km hacia Errenteria tras Gaintxurizketa y una larga recta en descenso hacia Gros tras Miracruz, además de un tramo llano y lleno de ambiente por la alameda de Errenteria. Los primeros kilómetros suben suavemente por el centro de Irun, el recorrido pasa junto al puerto de Pasaia hacia el km 15 y el último kilómetro es llano por la Zurriola hasta la meta. El recorrido no está homologado para récords, el tiempo límite es de 2 h 35 min y hay 8 avituallamientos líquidos.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 20K
- Participantes
- Límite de 30.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, la costa vasca suele estar templada y húmeda, con 10–15 °C en la salida de las 10:00, humedad cercana al 75% y lluvia aproximadamente la mitad de los días. Lleva un chubasquero ligero para la espera en Irun y, si el día es bochornoso y sin viento, bebe en los primeros avituallamientos para llegar con fuerzas a Miracruz.
Qué entrenar
La Behobia se decide en sus tres subidas, así que entrena esfuerzos sostenidos en rampas de 2 km y un repecho corto y duro al 5% en el km 13.
Una vez por semana, haz 4 a 6 cuestas de 3 minutos a ritmo de media maratón y termina algunas tiradas largas con una subida entre el km 13 y el 16, para simular Capuchinos y Miracruz con las piernas cansadas.
Practica también bajadas sueltas y rápidas: los descensos hacia Errenteria y Gros son donde un buen reparto del esfuerzo regala tiempo. Llega a tiradas largas de 18 a 22 km para que los 20 km se te hagan cómodos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Behobia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Behobia
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para Behobia - San Sebastián (20K), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Behobia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Behobia?
Para una carrera de 20k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Behobia?
Ondulado. Esta carrera de 20 km, de punto a punto, sale junto al río Bidasoa, en la avenida de Navarra (Nafarroa Hiribidea) de Irun, a las 10:00 para el grueso de corredores, y termina en la avenida de la Zurriola, junto al Kursaal, en San Sebastián.
¿Qué tiempo suele hacer en Behobia?
A principios de noviembre, la costa vasca suele estar templada y húmeda, con 10–15 °C en la salida de las 10:00, humedad cercana al 75% y lluvia aproximadamente la mitad de los días. Lleva un chubasquero ligero para la espera en Irun y, si el día es bochornoso y sin viento, bebe en los primeros avituallamientos para llegar con fuerzas a Miracruz.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Behobia?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Behobia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.