Dein Plan in vier Antworten
Behobia findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- 20K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 30.000 Teilnehmende
Strecke
Behobia: die Strecke
Dieses 20-km-Rennen von Ort zu Ort startet am Ufer der Bidasoa auf der Nafarroa Hiribidea in Irun, für das Hauptfeld um 10 Uhr, und endet auf der Avenida de la Zurriola beim Kursaal in San Sebastián. Insgesamt sind 192 Höhenmeter zu bewältigen, verteilt auf drei bekannte Anstiege: Gaintxurizketa von etwa km 6 bis 8 (rund 2 km mit durchschnittlich 3 %, oben steiler), Kaputxinos bei km 13 bis 14 (etwa 450 m mit 5 %, der steilste Abschnitt) und Mirakruz von km 16 bis 17 (rund 1,5 km mit 3 % und hartem Schluss).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dazwischen liegen lange Gefällstrecken, etwa 3 km hinunter nach Errenteria nach Gaintxurizketa und eine lange, gerade Abfahrt nach Gros nach Mirakruz, dazu ein flacher, lauter Abschnitt durch die Allee von Errenteria. Die ersten Kilometer steigen sanft durch das Zentrum von Irun, um km 15 führt die Strecke am Hafen von Pasaia entlang, und der letzte Kilometer verläuft flach über die Zurriola ins Ziel. Die Strecke ist nicht für Bestenlisten vermessen, das Zeitlimit beträgt 2:35 Stunden, und es gibt 8 Getränkestellen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 20K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 30.000 Teilnehmende
- Wetter am Renntag
- Anfang November ist es an der baskischen Küste meist mild und feucht, beim Start um 10 Uhr etwa 10–15 °C, die Luftfeuchtigkeit liegt um 75 % und an etwa jedem zweiten Tag regnet es. Nimm für die Wartezeit in Irun eine leichte Regenjacke mit und trink an einem schwülen, windstillen Tag schon an den ersten Stationen, damit du für Mirakruz noch Reserven hast.
Worauf du trainieren solltest
Die Behobia wird an ihren drei Anstiegen entschieden, also trainiere gleichmässige Belastung auf 2 km langen Rampen und einen kurzen, steilen 5-%-Stich bei km 13.
Lauf einmal pro Woche 4–6 × 3 Minuten bergauf im Halbmarathon-Renntempo und beende einige lange Läufe mit einem Anstieg zwischen km 13 und 16, um Kaputxinos und Mirakruz auf müden Beinen zu simulieren.
Übe auch lockeres, zügiges Bergablaufen: Auf den Gefällstrecken nach Errenteria und Gros holst du mit klugem Tempo Zeit fast geschenkt. Steigere den langen Lauf auf 18–22 km, damit sich die 20 km sicher anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Behobia
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Behobia
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Behobia - San Sebastián (20K) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Behobia: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Behobia trainieren?
Für 20K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Behobia: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Dieses 20-km-Rennen von Ort zu Ort startet am Ufer der Bidasoa auf der Nafarroa Hiribidea in Irun, für das Hauptfeld um 10 Uhr, und endet auf der Avenida de la Zurriola beim Kursaal in San Sebastián.
Behobia: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November ist es an der baskischen Küste meist mild und feucht, beim Start um 10 Uhr etwa 10–15 °C, die Luftfeuchtigkeit liegt um 75 % und an etwa jedem zweiten Tag regnet es. Nimm für die Wartezeit in Irun eine leichte Regenjacke mit und trink an einem schwülen, windstillen Tag schon an den ersten Stationen, damit du für Mirakruz noch Reserven hast.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Behobia beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Behobia zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.