Seu plano em quatro respostas
Behobia acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 20K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limite de 30.000 corredores
Percurso
O percurso: Behobia
Esta prova de 20 km, de ponto a ponto, larga às margens do rio Bidasoa, na Nafarroa Hiribidea, em Irun, às 10h00 para o pelotão principal, e termina na avenida Zurriola, junto ao Kursaal, em San Sebastián. A subida total é de 192 m, concentrada em três morros famosos: Gaintxurizketa, do km 6 ao 8 (cerca de 2 km a 3% de média, mais íngreme perto do topo), Kaputxinos, do km 13 ao 14 (uns 450 m a 5%, o trecho mais duro do dia), e Mirakruz, do km 16 ao 17 (cerca de 1,5 km a 3%, com final puxado).
Ler as notas completas do percurso
Entre eles vêm descidas longas, cerca de 3 km até Errenteria depois de Gaintxurizketa e uma longa reta em declive até o bairro de Gros depois de Mirakruz, além de um trecho plano e barulhento pela zumardia de Errenteria. Os primeiros quilômetros sobem suavemente pelo centro de Irun, o percurso passa ao lado do porto de Pasaia por volta do km 15 e o último quilômetro é plano pela Zurriola até a chegada. O percurso não é homologado para recordes, o tempo limite é de 2h35 e há 8 postos de hidratação.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 20K
- Participantes
- Limite de 30.000 corredores
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, o litoral basco costuma estar ameno e úmido, com 10–15 °C na largada das 10h00, umidade perto de 75% e chuva em cerca de metade dos dias. Leve uma capa leve para a espera em Irun e, num dia abafado e sem vento, beba nos primeiros postos para chegar inteiro em Mirakruz.
O que treinar
A Behobia se decide nas três subidas, então treine esforço contínuo em rampas de 2 km e um repique curto e forte de 5% no km 13.
Uma vez por semana, faça 4 a 6 tiros de 3 minutos em subida no ritmo de meia maratona e termine alguns longões com uma subida entre o km 13 e o 16 do treino, para simular Kaputxinos e Mirakruz com as pernas cansadas.
Treine também descidas soltas e rápidas: as quedas até Errenteria e Gros são onde um ritmo bem distribuído rende tempo de graça. Chegue a longões de 18 a 22 km para que os 20 km fiquem confortáveis.
Semana modelo
Uma semana de treino para Behobia
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Behobia
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
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Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Behobia - San Sebastián (20K), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Behobia
Quanto tempo devo treinar para Behobia?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 20k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Behobia tem muita subida?
Ondulado. Esta prova de 20 km, de ponto a ponto, larga às margens do rio Bidasoa, na Nafarroa Hiribidea, em Irun, às 10h00 para o pelotão principal, e termina na avenida Zurriola, junto ao Kursaal, em San Sebastián.
Como costuma ser o clima em Behobia?
No início de novembro, o litoral basco costuma estar ameno e úmido, com 10–15 °C na largada das 10h00, umidade perto de 75% e chuva em cerca de metade dos dias. Leve uma capa leve para a espera em Irun e, num dia abafado e sem vento, beba nos primeiros postos para chegar inteiro em Mirakruz.
Quando devo começar o polimento para Behobia?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Behobia?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.