4つの回答でプランが完成
2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- 20K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員30,000人
- テーパー開始
- 2026年10月27日
コース
Behobiaのコース
この20kmのポイントトゥポイントのレースは、Irunのバスク地方、Bidasoa川沿いのNafarroa Hiribideaで、メイン集団が10時にスタートし、San SebastiánのKursaal横のZurriola Avenueでフィニッシュします。獲得標高は合計192mで、名前のある3つの丘に集中しています。Gaintxurizketaは6kmから8km付近（約2km、平均3%で、頂上付近でさらに急になる）、Kaputxinosは13kmから14km（約450m、5%で、この日いちばん急）、Mirakruzは16kmから17km（約1.5km、3%で、最後はきつい）です。その間にGaintxurizketaの後のErrenteriaへの約3kmの下り、Mirakruzの後のGrosへの長い直線の下り、そしてErrenteriaのzumardiaを通る、平坦で賑やかな区間があります。序盤はIrun中心部をゆるやかに上り、15km付近でPasaiaの港沿いを走り、最後の1kmはZurriola沿いのフラットな道でフィニッシュラインに向かいます。コースは記録公認ではなく、制限時間は2時間35分、給水所は8か所です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 20K
- 出場者
- 定員30,000人
- レース当日の天気
- 11月上旬のバスク海岸は、午前10時のスタート時で10〜15℃ほどと穏やかで湿っぽく、湿度は75%前後、半数の日に雨が降ります。イルンでの待ち時間用に薄手のレインレイヤーを持参してください。風がなく蒸し暑い日は、ミラクルスのために余力を残せるよう、早いエイドで水分を取りましょう。
準備すべきこと
ベオビアは3つの登りで勝負が決まるため、2kmの勾配での持続的な努力と、13km地点の5％の短く急なキックに備えてトレーニングしましょう。週に1回、ハーフマラソンの努力度で3分の上りを4〜6本行い、ロング走の一部は13〜16km付近に丘を置いて終えて、疲れた脚でのカプチーノスとミラクルスを再現します。リラックスして速く下る練習もしておきましょう。エレンテリアとグロスへの下りは、良いペース配分が時間を稼げる場所です。ロング走は18〜22kmまで伸ばし、20kmの距離を楽に感じられるようにしましょう。
サンプルの週
Behobiaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Behobiaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月8日のBehobia - San Sebastián (20K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
BehobiaのトレーニングQ&A
Behobiaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
20kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Behobiaのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. この20kmのポイントトゥポイントのレースは、Irunのバスク地方、Bidasoa川沿いのNafarroa Hiribideaで、メイン集団が10時にスタートし、San SebastiánのKursaal横のZurriola Avenueでフィニ ッシュします。獲得標高は合計192mで、名前のある3つの丘に集中しています。Gaintxurizketaは6kmから8km付近（約2km、平均3%で、頂上付近でさらに急になる）、Kaputxinosは13kmから14km（約450m、5%で、この日いちばん急）、Mirakruzは16kmから17km（約1.5km、3%で、最後はきつい）です。その間にGaintxurizketaの後のErrenteriaへの約3kmの下り、Mirakruzの後のGrosへの長い直線の下り、そしてErrenteriaのzumardiaを通る、平坦で賑やかな区間があります。序盤はIrun中心部をゆるやかに上り、15km付近でPasaiaの港沿いを走り、最後の1kmはZurriola沿いのフラットな道でフィニッシュラインに向かいます。コースは記録公認ではなく、制限時間は2時間35分、給水所は8か所です。
Behobiaの天気は、例年どうですか。
11月上旬のバスク海岸は、午前10時のスタート時で10〜15℃ほどと穏やかで湿っぽく、湿度は75%前後、半数の日に雨が降ります。イルンでの待ち時間用に薄手のレインレイヤーを持参してください。風がなく蒸し暑い日は、ミラクルスのために余力を残せるよう、早いエイドで水分を取りましょう。
Behobiaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Behobiaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。