Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- 20 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 30.000 lopers
- Afbouwfase begint
- 27 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Behobia
Deze wedstrijd van 20 km van punt naar punt start naast de rivier de Bidasoa aan de Nafarroa Hiribidea in Irun, om 10:00 uur voor het hoofdveld, en finisht aan de Zurriola-boulevard bij het Kursaal in San Sebastián. Het totale klimwerk is 192 m, verdeeld over drie heuvels met een naam: Gaintxurizketa van ongeveer km 6 tot 8 (zo'n 2 km aan gemiddeld 3%, steiler richting de top), Kaputxinos bij km 13 tot 14 (ongeveer 450 m aan 5%, de steilste van de dag) en Mirakruz van km 16 tot 17 (ongeveer 1,5 km aan 3% met een zware slotfase).
Lees de volledige parcoursnotities
Daartussen liggen lange afdalingen, ongeveer 3 km naar beneden Errenteria in na Gaintxurizketa en een lange rechte afdaling Gros in na Mirakruz, plus een vlak, luidruchtig stuk door de zumardia van Errenteria. De eerste kilometers stijgen licht door het centrum van Irun, het parcours loopt rond km 15 langs de haven van Pasaia, en de laatste kilometer is vlak over Zurriola naar de streep. Het parcours is niet gehomologeerd voor records, de tijdslimiet is 2 uur en 35 minuten, en er zijn 8 drinkposten.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 20 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 30.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het aan de Baskische kust meestal zacht en vochtig, rond 10 tot 15 °C bij de start om 10:00 uur, met een luchtvochtigheid van bijna 75% en regen op ongeveer de helft van de dagen. Pak een licht regenlaagje in voor het wachten in Irun, en drink op een windstille, benauwde dag bij de eerste posten, zodat je nog iets over hebt voor Mirakruz.
Waarvoor je traint
De Behobia wordt beslist op de drie klimmen, dus train op een volgehouden inspanning op hellingen van 2 km en een korte, steile knik van 5% bij km 13.
Loop één keer per week 4 tot 6 × 3 minuten bergop op halvemarathoninspanning, en sluit een paar lange duurlopen af met een heuvel rond km 13 tot 16 van je loop om Kaputxinos en Mirakruz op vermoeide benen na te bootsen.
Oefen ook ontspannen, snel dalen: de afdalingen naar Errenteria en Gros zijn de plekken waar een goede tempoverdeling je gratis tijd oplevert. Bouw lange duurlopen op naar 18 tot 22 km, zodat de afstand van 20 km comfortabel voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Behobia
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Behobia
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Behobia - San Sebastián (20 km) op 8 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Behobia
Hoe lang moet ik trainen voor Behobia?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 20 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Behobia heuvelachtig?
Glooiend. Deze wedstrijd van 20 km van punt naar punt start naast de rivier de Bidasoa aan de Nafarroa Hiribidea in Irun, om 10:00 uur voor het hoofdveld, en finisht aan de Zurriola-boulevard bij het Kursaal in San Sebastián.
Hoe is het weer meestal bij Behobia?
Begin november is het aan de Baskische kust meestal zacht en vochtig, rond 10 tot 15 °C bij de start om 10:00 uur, met een luchtvochtigheid van bijna 75% en regen op ongeveer de helft van de dagen. Pak een licht regenlaagje in voor het wachten in Irun, en drink op een windstille, benauwde dag bij de eerste posten, zodat je nog iets over hebt voor Mirakruz.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Behobia?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Behobia?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.