Bear Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年5月23日に設定したBear Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約29週間です。
Bear Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントアクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月14日
Bear Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク23 mi、ラン6 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク10 mi、ラン3 mi
- オリンピックアクアバイク 23.9 mi
- スプリントアクアバイク 10.5 mi
コース
Bear Triathlonのコース
すべてはラムズ・ポンド州立公園内のエリア1でスタートとフィニッシュをし、各ウェーブはビーチのインフレータブル・アーチから直接ラムズ・ポンドへ入ります。スイムは、スプリントが750mのループ1周、オリンピックが2周で、ブイは左肩側に保ちます。バイクは整備された舗装路のフラットな道で、すべての曲がり角に警察官がいます。交通規制のない道で、スプリントは16kmの1周、オリンピックは3周の37kmです。ランは、アスファルトと、緩やかな芝生と締まった土の区間を組み合わせたコースで、スプリントは4.8kmのループ1周、オリンピックは2周、トランジション近くと2.4km地点に給水所があります。スプリントのウェーブは午前7時から、オリンピックのウェーブは7時25分からで、アクアバイクとユースのレースもあり、家族で週末をたっぷり楽しめます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントアクアバイク
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、水温は通常20〜24℃で、ウェットスーツはこれまで毎年認められています（USAトライアスロンの規則では26℃以下で使用可）。ウィルミントン近郊の5月下旬は、夜明けの平均が約13℃、午後が24℃前後なので、トランジションのセットアップは涼しく、レースは快適です。バイクには給水所がないため、満タンのボトル2本でスタートしましょう。
準備すべきこと
シーズン序盤のレースです。レース当日までラムズポンドでの遊泳は禁止されているので、4月と5月にほかのオープンウォーターでウェットスーツを着たスイムを数回行い、走って入水する練習と、6〜8ストロークごとのサイティングを練習しましょう。平坦な周回では安定したエアロ走行が有利です。エアロポジションを崩さずにオリンピックディスタンスの強度で20分を2本こなせるまで積み上げ、マーシャルが立つ多くのコーナーでスムーズに曲がる練習をしてください。週1回、バイク45分からレースペースのラン15〜20分へつなぐブリックを行い、その一部は草地や土の道で走って、ランコースに合わせます。オリンピックディスタンスの3周のバイクが自然にこなせるよう、練習でも周回数を数える習慣をつけましょう。
サンプルの週
Bear Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Bear Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月23日のBear Triathlon & AquaBikeに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Bear TriathlonのトレーニングQ&A
Bear Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bear Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはラムズ・ポンド州立公園内のエリア1でスタートとフィニッシュをし、各ウェーブはビーチのインフレータブル・アーチ から直接ラムズ・ポンドへ入ります。スイムは、スプリントが750mのループ1周、オリンピックが2周で、ブイは左肩側に保ちます。バイクは整備された舗装路のフラットな道で、すべての曲がり角に警察官がいます。交通規制のない道で、スプリントは16kmの1周、オリンピックは3周の37kmです。ランは、アスファルトと、緩やかな芝生と締まった土の区間を組み合わせたコースで、スプリントは4.8kmのループ1周、オリンピックは2周、トランジション近くと2.4km地点に給水所があります。スプリントのウェーブは午前7時から、オリンピックのウェーブは7時25分からで、アクアバイクとユースのレースもあり、家族で週末をたっぷり楽しめます。
Bear Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、水温は通常20〜24℃で、ウェットスーツはこれまで毎年認められています（USAトライアスロンの規則では26℃以下で使用可）。ウィルミントン近郊の5月下旬は、夜明けの平均が約13℃、午後が24℃前後なので、トランジションのセットアップは涼しく、レースは快適です。バイクには給水所がないため、満タンのボトル2本でスタートしましょう。
Bear Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って 、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月14日ごろに始まります。
Bear Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。