Crea il tuo piano per Bear Triathlon
Il tuo coach parte con Bear Triathlon fissata per il 23 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 30 settimane.
Inizia il tuo piano per Bear Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Aquabike Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 14 maggio 2027
Distanze di Bear Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 23 mi in bici, 6 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 10 mi in bici, 3 mi di corsa
- Aquabike Olimpico 23,9 mi
- Aquabike Sprint 10,5 mi
Percorso
Il percorso di Bear Triathlon
Tutto parte e arriva all'Area 1 del Lums Pond State Park, e ogni batteria scatta da un arco gonfiabile sulla spiaggia per entrare direttamente nel Lums Pond. Lo sprint nuota un giro da 750 m e l'olimpico due, con le boe sempre a sinistra.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici è piatta, su strade asfaltate ben tenute e con la polizia a ogni incrocio: un giro da 10 miglia per lo sprint e 23 miglia in tre giri per l'olimpico, su strade aperte al traffico. La corsa alterna asfalto e un tratto facile di erba e terra battuta, un giro da 3 miglia per lo sprint e due per l'olimpico, con ristori vicino alla zona cambio e al miglio 1,5. Le batterie dello sprint partono dalle 7:00 e quelle dell'olimpico dalle 7:25, e l'aquabike e la gara giovani rendono l'evento un fine settimana per tutta la famiglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Aquabike Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano un'acqua di solito tra 68 e 75 °F, e la muta è stata consentita ogni anno (ammessa fino a 78 °F secondo le regole di USA Triathlon). A fine maggio la zona di Wilmington registra in media circa 55 °F all'alba e intorno ai 75 °F nel pomeriggio: preparazione della zona cambio al fresco e gara piacevole. Non ci sono ristori sul percorso bici, quindi parti con due borracce piene.
Cosa allenare
È una gara di inizio stagione e non si può nuotare nel Lums Pond prima del giorno di gara, quindi fai diverse uscite in acque libere con la muta altrove tra aprile e maggio, provando l'ingresso di corsa dalla spiaggia e l'orientamento ogni sei-otto bracciate.
I giri piatti premiano una pedalata costante in posizione: arriva a 2 x 20 minuti a ritmo gara olimpico senza lasciare le protesi, e prova curve fluide per i tanti incroci presidiati.
Aggiungi ogni settimana un combinato di 45 minuti in bici seguiti da 15-20 minuti a ritmo gara, in parte su erba o sterrato come in gara. Conta i giri in allenamento così i tre dell'olimpico diventano automatici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bear Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bear Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Bear Triathlon & AquaBike del 23 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Bear Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Bear Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Bear Triathlon?
Pianeggiante. Tutto parte e arriva all'Area 1 del Lums Pond State Park, e ogni batteria scatta da un arco gonfiabile sulla spiaggia per entrare direttamente nel Lums Pond.
Quanto è fredda l'acqua a Bear Triathlon?
Gli organizzatori indicano un'acqua di solito tra 68 e 75 °F, e la muta è stata consentita ogni anno (ammessa fino a 78 °F secondo le regole di USA Triathlon). A fine maggio la zona di Wilmington registra in media circa 55 °F all'alba e intorno ai 75 °F nel pomeriggio: preparazione della zona cambio al fresco e gara piacevole. Non ci sono ristori sul percorso bici, quindi parti con due borracce piene.
Quando devo iniziare lo scarico per Bear Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bear Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.