Erstell deinen Plan für Bear Triathlon
Dein Coach startet mit Bear Triathlon am 23. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 30 Wochen.
Starte deinen Plan für Bear Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Aquabike Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 14. Mai 2027
Bear Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 23 mi Rad, 6 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 10 mi Rad, 3 mi Laufen
- Aquabike Olympisch 23,9 mi
- Aquabike Sprint 10,5 mi
Strecke
Bear Triathlon: die Strecke
Start und Ziel liegen in der Area 1 im Lums Pond State Park, und jede Welle startet unter einem aufblasbaren Bogen am Strand direkt in den Lums Pond. Die Sprintdistanz schwimmt eine 750-m-Runde, die olympische Distanz zwei, die Bojen immer links.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist flach, auf gut gepflegten Asphaltstraßen mit Polizei an jeder Abzweigung: eine 10-Meilen-Runde im Sprint und 23 Meilen in drei Runden auf der olympischen Distanz, auf Straßen, die für den Verkehr offen bleiben. Die Laufstrecke kombiniert Asphalt mit einem leichten Abschnitt auf Gras und festem Erdboden, eine 3-Meilen-Runde im Sprint und zwei auf der olympischen Distanz, mit Verpflegung nahe der Wechselzone und bei Meile 1,5. Die Sprintwellen starten ab 7:00 Uhr, die olympischen ab 7:25 Uhr, und Aquabike und Jugendrennen machen daraus ein Wochenende für die ganze Familie.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Aquabike Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Laut Veranstalter liegt das Wasser meist zwischen 68 und 75 °F, und Neoprenanzüge waren bisher jedes Jahr erlaubt (zulässig bis 78 °F nach den Regeln von USA Triathlon). Ende Mai liegt die Gegend um Wilmington im Schnitt bei etwa 55 °F im Morgengrauen und um 75 °F am Nachmittag: kühles Einrichten der Wechselzone, angenehmes Rennen. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, also mit zwei vollen Flaschen losfahren.
Worauf du trainieren solltest
Es ist ein Rennen zum Saisonauftakt, und im Lums Pond darf vor dem Renntag nicht geschwommen werden: Absolviere im April und Mai mehrere Freiwassereinheiten im Neopren an anderen Gewässern und übe den Einstieg im Laufschritt vom Strand und das Orientieren alle sechs bis acht Züge.
Die flachen Runden belohnen gleichmäßiges Fahren in Aeroposition: Steigere dich auf 2 x 20 Minuten im olympischen Renntempo, ohne die Aeroposition zu verlassen, und übe saubere Kurven für die vielen gesicherten Abzweigungen.
Baue wöchentlich ein Koppeltraining aus 45 Minuten Rad und 15 bis 20 Minuten im Renntempo ein, teils auf Gras oder Feldwegen wie im Rennen. Zähle im Training deine Runden mit, damit die drei Radrunden der olympischen Distanz Routine werden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bear Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bear Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Bear Triathlon & AquaBike am 23. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Bear Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bear Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bear Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Start und Ziel liegen in der Area 1 im Lums Pond State Park, und jede Welle startet unter einem aufblasbaren Bogen am Strand direkt in den Lums Pond.
Bear Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Veranstalter liegt das Wasser meist zwischen 68 und 75 °F, und Neoprenanzüge waren bisher jedes Jahr erlaubt (zulässig bis 78 °F nach den Regeln von USA Triathlon). Ende Mai liegt die Gegend um Wilmington im Schnitt bei etwa 55 °F im Morgengrauen und um 75 °F am Nachmittag: kühles Einrichten der Wechselzone, angenehmes Rennen. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, also mit zwei vollen Flaschen losfahren.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bear Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bear Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.