Monte seu plano para Bear Triathlon
Seu treinador começa com Bear Triathlon marcada para 23 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 30 semanas.
Começar seu plano para Bear Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 14 de maio de 2027
Distâncias: Bear Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 23 mi de ciclismo, 6 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 10 mi de ciclismo, 3 mi de corrida
- Aquabike Olímpico 23,9 mi
- Aquabike Sprint 10,5 mi
Percurso
O percurso: Bear Triathlon
Tudo começa e termina na Area 1 do Lums Pond State Park, e cada bateria larga de um pórtico inflável na praia direto para as águas do Lums Pond. No sprint a natação é uma volta de 750 m e no olímpico são duas, sempre com as boias do lado esquerdo.
Ler as notas completas do percurso
O pedal é plano, em estradas asfaltadas bem conservadas e com policiamento em todos os cruzamentos: uma volta de 10 milhas no sprint e 23 milhas em três voltas no olímpico, com as vias abertas ao trânsito. A corrida mistura asfalto com um trecho tranquilo de grama e terra batida, uma volta de 3 milhas no sprint e duas no olímpico, com postos de água perto da transição e na milha 1,5. As baterias do sprint saem a partir das 7h00 e as do olímpico a partir das 7h25, e o aquabike e a prova infantil fazem do evento um fim de semana para toda a família.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa que a água costuma ficar entre 68 e 75 °F e que a roupa de neoprene foi liberada em todas as edições (permitida até 78 °F pelas regras da USA Triathlon). No fim de maio, a região de Wilmington tem em média cerca de 55 °F ao amanhecer e meados dos 70 °F à tarde, então conte com uma montagem de transição fresca e prova confortável. Não há postos de hidratação no pedal, então saia com duas caramanholas cheias.
O que treinar
É uma prova de início de temporada e não é permitido nadar no Lums Pond antes do dia da prova, então faça várias sessões de águas abertas com neoprene em outro lugar em abril e maio, treinando a entrada correndo pela praia e a navegação a cada seis a oito braçadas.
As voltas planas premiam o pedal constante clipado: chegue a 2 x 20 minutos no esforço do olímpico sem sair da posição aerodinâmica e ensaie curvas suaves para as muitas conversões controladas.
Inclua um treino combinado semanal de 45 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de prova, em parte na grama ou em trilha de terra, como na corrida. Conte as voltas nos treinos para que as três voltas do pedal olímpico fiquem automáticas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bear Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bear Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Bear Triathlon & AquaBike, no dia 23 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Bear Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Bear Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Bear Triathlon?
Plano. Tudo começa e termina na Area 1 do Lums Pond State Park, e cada bateria larga de um pórtico inflável na praia direto para as águas do Lums Pond.
Qual é a temperatura da água em Bear Triathlon?
A organização informa que a água costuma ficar entre 68 e 75 °F e que a roupa de neoprene foi liberada em todas as edições (permitida até 78 °F pelas regras da USA Triathlon). No fim de maio, a região de Wilmington tem em média cerca de 55 °F ao amanhecer e meados dos 70 °F à tarde, então conte com uma montagem de transição fresca e prova confortável. Não há postos de hidratação no pedal, então saia com duas caramanholas cheias.
Quando devo começar o polimento para Bear Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de maio de 2027.
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