Crea tu plan para Bear Triathlon
Tu coach empieza con Bear Triathlon fijada para el 23 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 30 semanas.
Empieza tu plan para Bear Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 14 de mayo de 2027
Distancias de Bear Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 23 mi de ciclismo, 6 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 10 mi de ciclismo, 3 mi de carrera
- Aquabike Olímpico 23,9 mi
- Aquabike Sprint 10,5 mi
Recorrido
El recorrido de Bear Triathlon
Todo empieza y termina en el Area 1 del Lums Pond State Park, y cada tanda sale de un arco inflable en la playa directamente hacia el Lums Pond. El sprint nada una vuelta de 750 m y el olímpico dos, siempre con las boyas por el hombro izquierdo.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo es llano, por carreteras asfaltadas en buen estado y con policía en cada giro: una vuelta de 10 millas en el sprint y 23 millas en tres vueltas en el olímpico, con las vías abiertas al tráfico. La carrera a pie combina asfalto con un tramo sencillo de césped y tierra compacta, una vuelta de 3 millas en el sprint y dos en el olímpico, con avituallamiento cerca de la transición y en la milla 1,5. Las tandas del sprint salen desde las 7:00 y las del olímpico desde las 7:25, y el aquabike y la prueba infantil convierten el evento en un fin de semana para toda la familia.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica que el agua suele estar entre 68 y 75 °F y que el neopreno se ha permitido todos los años (legal hasta 78 °F según las reglas de USA Triathlon). A finales de mayo, la zona de Wilmington promedia unos 55 °F al amanecer y alrededor de 75 °F por la tarde, así que espera una transición fresca y una carrera agradable. No hay avituallamiento en la bici, así que sal con dos bidones llenos.
Qué entrenar
Es una prueba de inicio de temporada y no se permite nadar en el Lums Pond antes del día de la carrera, así que haz varias sesiones en aguas abiertas con neopreno en otro lugar en abril y mayo, practicando la entrada corriendo desde la playa y la orientación cada seis u ocho brazadas.
Las vueltas llanas premian rodar constante y acoplado: llega a 2 x 20 minutos a esfuerzo de olímpico sin salir de la posición aerodinámica y ensaya giros fluidos para los muchos cruces controlados.
Añade un entrenamiento combinado semanal de 45 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos a ritmo de carrera, en parte por césped o caminos de tierra como en la prueba. Cuenta las vueltas en los entrenamientos para que las tres del ciclismo olímpico salgan solas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bear Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bear Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Bear Triathlon & AquaBike, el 23 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Bear Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bear Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Bear Triathlon?
Llano. Todo empieza y termina en el Area 1 del Lums Pond State Park, y cada tanda sale de un arco inflable en la playa directamente hacia el Lums Pond.
¿A qué temperatura está el agua en Bear Triathlon?
La organización indica que el agua suele estar entre 68 y 75 °F y que el neopreno se ha permitido todos los años (legal hasta 78 °F según las reglas de USA Triathlon). A finales de mayo, la zona de Wilmington promedia unos 55 °F al amanecer y alrededor de 75 °F por la tarde, así que espera una transición fresca y una carrera agradable. No hay avituallamiento en la bici, así que sal con dos bidones llenos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bear Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bear Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.