Crée ton plan Bear Triathlon
Ton coach démarre avec Bear Triathlon fixée au 23 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 30 semaines à venir.
Commencer ton plan Bear Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Aquabike Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 14 mai 2027
Distances Bear Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 23 mi de vélo, 6 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 10 mi de vélo, 3 mi de course à pied
- Aquabike Olympique 23,9 mi
- Aquabike Sprint 10,5 mi
Parcours
Le parcours Bear Triathlon
Tout part et arrive à l'Area 1 du Lums Pond State Park, et chaque vague s'élance d'une arche gonflable sur la plage pour entrer directement dans le Lums Pond. Le sprint nage une boucle de 750 m et l'olympique deux, bouées toujours à gauche.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo est plat, sur des routes goudronnées bien entretenues avec la police à chaque intersection : une boucle de 10 miles pour le sprint et 23 miles en trois boucles pour l'olympique, sur routes ouvertes à la circulation. La course à pied mêle bitume et une portion facile d'herbe et de terre battue, une boucle de 3 miles pour le sprint et deux pour l'olympique, avec des ravitaillements près de la transition et au mile 1,5. Les vagues du sprint partent dès 7 h 00, celles de l'olympique dès 7 h 25, et l'aquabike comme la course jeunes en font un week-end pour toute la famille.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Aquabike Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs indiquent une eau généralement entre 68 et 75 °F, et la combinaison a été autorisée chaque année (légale jusqu'à 78 °F selon les règles de USA Triathlon). Fin mai, la région de Wilmington affiche en moyenne environ 55 °F à l'aube et autour de 75 °F l'après-midi : installation de transition au frais, course agréable. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo, partez donc avec deux bidons pleins.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course de début de saison et la baignade est interdite dans le Lums Pond avant le jour J : faites plusieurs séances en eau libre avec combinaison ailleurs en avril et mai, en travaillant l'entrée en courant depuis la plage et l'orientation toutes les six à huit mouvements.
Les boucles plates récompensent un effort régulier en position : montez jusqu'à 2 x 20 minutes à l'allure olympique sans quitter les prolongateurs, et répétez des virages fluides pour les nombreuses intersections encadrées.
Ajoutez chaque semaine un enchaînement de 45 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes à allure course, en partie sur herbe ou chemin de terre comme le jour J. Comptez vos boucles à l'entraînement pour que les trois tours du vélo olympique deviennent automatiques.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bear Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bear Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Bear Triathlon & AquaBike, le 23 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Bear Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bear Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Bear Triathlon ?
Plat. Tout part et arrive à l'Area 1 du Lums Pond State Park, et chaque vague s'élance d'une arche gonflable sur la plage pour entrer directement dans le Lums Pond.
Quelle est la température de l'eau sur Bear Triathlon ?
Les organisateurs indiquent une eau généralement entre 68 et 75 °F, et la combinaison a été autorisée chaque année (légale jusqu'à 78 °F selon les règles de USA Triathlon). Fin mai, la région de Wilmington affiche en moyenne environ 55 °F à l'aube et autour de 75 °F l'après-midi : installation de transition au frais, course agréable. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo, partez donc avec deux bidons pleins.
Quand commencer l’affûtage pour Bear Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bear Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.