Bouw je schema voor Bear Triathlon
Je coach opent met Bear Triathlon ingesteld op 23 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 29 weken.
Start je schema voor Bear Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprint-aquabike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 mei 2027
Afstanden van Bear Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 23 mi fietsen, 6 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 10 mi fietsen, 3 mi lopen
- Aquabike olympisch 23,9 mi
- Sprint-aquabike 10,5 mi
Parcours
Het parcours van Bear Triathlon
Alles start en finisht bij Area 1 in Lums Pond State Park, en elke startgroep loopt vanonder een opblaasbare boog op het strand zo Lums Pond in. De sprint zwemt één ronde van 750 m en de Olympische afstand twee rondes, met de boeien aan je linkerschouder.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is vlak over goed onderhouden verharde wegen met politie bij elke afslag: één ronde van 10 mijl voor de sprint en 23 mijl over drie rondes voor de Olympische afstand, op wegen die open blijven voor verkeer. Het lopen mengt asfalt met een makkelijk stuk gras en aangestampte aarde, één ronde van 3 mijl voor de sprint en twee voor de Olympische afstand, met waterposten bij de wisselzone en bij mijl 1,5. De startgroepen van de sprint gaan vanaf 7:00 uur, die van de Olympische afstand vanaf 7:25 uur, en de aquabike en jeugdwedstrijden maken er een compleet weekend voor het hele gezin van.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprint-aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie zegt dat het water meestal tussen 68 en 75 °F ligt en dat wetsuits elk jaar zijn toegestaan (volgens de regels van USA Triathlon toegestaan bij 78 °F en lager). Eind mei is het rond Wilmington gemiddeld ongeveer 55 °F bij zonsopgang en in het midden van de 70 °F in de middag, dus reken op koel klaarzetten in de wisselzone en aangenaam wedstrijdweer. Er zijn geen verzorgingsposten op de fiets, dus start met twee volle bidons.
Waarvoor je traint
Dit is een wedstrijd vroeg in het seizoen, en recreatief zwemmen is in Lums Pond voor de wedstrijddag niet toegestaan, dus zwem in april en mei een paar keer met wetsuit in ander open water, en oefen een start al rennend vanaf het strand en om de zes tot acht slagen oriënteren.
De vlakke rondes belonen gelijkmatig aerorijden: bouw op naar 2 x 20 minuten op Olympische inspanning zonder je aerohouding te verlaten, en oefen soepel door de vele begeleide bochten te rijden.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 45 minuten fietsen gevolgd door 15 tot 20 minuten op wedstrijdtempo, deels over gras of onverharde paden om bij het loopparcours te passen. Houd in training je rondes bij, zodat de drie rondes fietsen op de Olympische afstand vanzelf gaan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bear Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bear Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Bear Triathlon & AquaBike op 23 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Bear Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Bear Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Bear Triathlon eruit?
Vlak. Alles start en finisht bij Area 1 in Lums Pond State Park, en elke startgroep loopt vanonder een opblaasbare boog op het strand zo Lums Pond in.
Hoe koud is het water bij Bear Triathlon?
De organisatie zegt dat het water meestal tussen 68 en 75 °F ligt en dat wetsuits elk jaar zijn toegestaan (volgens de regels van USA Triathlon toegestaan bij 78 °F en lager). Eind mei is het rond Wilmington gemiddeld ongeveer 55 °F bij zonsopgang en in het midden van de 70 °F in de middag, dus reken op koel klaarzetten in de wisselzone en aangenaam wedstrijdweer. Er zijn geen verzorgingsposten op de fiets, dus start met twee volle bidons.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bear Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bear Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.