Ann Arbor Triのプランを作る
コーチは、2027年7月10日に設定したAnn Arbor Triから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約36週間です。
Ann Arbor Triのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントデュアスロン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月1日
Ann Arbor Triの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク28 mi、ラン5.3 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク14 mi、ラン3.5 mi
- オリンピックアクアバイク 28.9 mi、獲得標高1,540 ft
- スプリントデュアスロン 19.5 mi、獲得標高800 ft
コース
Ann Arbor Triのコース
この大会は1986年から、ミシガン州最大級の州立公園の一つ、Pinckney Recreation AreaにあるHalfmoon Lakeで開催されています。スイムはタイムトライアル方式で、選手はビーチから3秒間隔で1人ずつ入水し、距離はオリンピックディスタンスが1,500m、スプリントが750mです。バイクは起伏のある舗装された田舎道を進み、公式コースマップによると、獲得標高はオリンピックの45kmで約468m、スプリントの22.5kmで約244mです。ランは森の中のPotawatomi Trailを走るため、路面は土で、短い登りもあります。距離はオリンピックが8.5km、スプリントが5.6kmで、デュアスロンは舗装路のランからスタートしてバイクに入ります。関門はスイムが最終スタートの1時間後、バイクがスイムの3時間15分後、フィニッシュが4時間30分で、入園には州立公園の許可証かRecreation Passportが必要です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントデュアスロン
- レース当日のコンディション
- 主催者は、湖の水温が約26℃、つまりUSAトライアスロンの上限ちょうどになると見ています。ウェットスーツは26℃以下で使用可、26.2〜28.8℃では賞の対象外として使用可、29℃以上では使用不可で、大会直前に更新された測定値が掲示されます。7月10日ごろ、ピンクニー周辺のNOAAの1991〜2020年の平年値は、最低約15℃から最高約28℃で、穏やかなスタートと暖かいランが予想されます。ウェットスーツなしで泳ぐ準備をし、バイクでは早めに水分を取りましょう。
準備すべきこと
バイクに上りの大半が集中しているので、毎週起伏のある周回を走り、アップダウンでオリンピックの強度の3〜5分を4〜6本こなし、頂上でもスムーズさを保ちましょう。ランはトレイルなので、週に1回以上は短い坂のある土の道を走り、可能ならバイクから直接トレイルへのブリックで、不整地での素早く軽い足運びを練習します。湖の水温が基準を超えていることもあるため、ウェットスーツなしのオープンウォーターのスイムも行い、ビーチからの入水と、タイムトライアルのスタートのように自分でリズムをつくる練習もしておきましょう。デュアスロンの選手は、バイクのあとのトレイルランで驚かないよう、ラン、バイク、ランのセッションを練習してください。
サンプルの週
Ann Arbor Triのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Ann Arbor Triに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月10日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月10日のAnn Arbor Tri, Du, & Aquabikeに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Ann Arbor TriのトレーニングQ&A
Ann Arbor Triに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Ann Arbor Triのコースはどんな感じですか。
起伏あり. この大会は1986年から、ミシガン州最 大級の州立公園の一つ、Pinckney Recreation AreaにあるHalfmoon Lakeで開催されています。スイムはタイムトライアル方式で、選手はビーチから3秒間隔で1人ずつ入水し、距離はオリンピックディスタンスが1,500m、スプリントが750mです。バイクは起伏のある舗装された田舎道を進み、公式コースマップによると、獲得標高はオリンピックの45kmで約468m、スプリントの22.5kmで約244mです。ランは森の中のPotawatomi Trailを走るため、路面は土で、短い登りもあります。距離はオリンピックが8.5km、スプリントが5.6kmで、デュアスロンは舗装路のランからスタートしてバイクに入ります。関門はスイムが最終スタートの1時間後、バイクがスイムの3時間15分後、フィニッシュが4時間30分で、入園には州立公園の許可証かRecreation Passportが必要です。
Ann Arbor Triの水温はどのくらいですか。
主催者は、湖の水温が約26℃、つまりUSAトライアスロンの上限ちょうどになると見ています。ウェットスーツは26℃以下で使用可、26.2〜28.8℃では賞の対象外として使用可、29℃以上では使用不可で、大会直前に更新された測定値が掲示されます。7月10日ごろ、ピンクニー周辺のNOAAの1991〜2020年の平年値は、最低約15℃から最高約28℃で、穏やかなスタートと暖かいランが予想されます。ウェットスーツなしで泳ぐ準備をし、バイクでは早めに水分を取りましょう。
Ann Arbor Triのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月10日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Ann Arbor Triのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。