Crée ton plan Ann Arbor Tri
Ton coach démarre avec Ann Arbor Tri fixée au 10 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 37 semaines à venir.
Commencer ton plan Ann Arbor Tri- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Duathlon Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 1 juillet 2027
Distances Ann Arbor Tri
- Olympique 0,9 mi de natation, 28 mi de vélo, 5,3 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 14 mi de vélo, 3,5 mi de course à pied
- Aquabike Olympique 28,9 mi, 1 540 ft de dénivelé
- Duathlon Sprint 19,5 mi, 800 ft de dénivelé
Parcours
Le parcours Ann Arbor Tri
L'épreuve se dispute depuis 1986 au Halfmoon Lake, dans la Pinckney Recreation Area, l'un des plus grands parcs d'État du Michigan. La natation se fait en départ contre-la-montre : les athlètes entrent dans l'eau depuis la plage un par un, toutes les trois secondes, pour 1 500 mètres (Olympique) ou 750 mètres (sprint).
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo emprunte des routes de campagne goudronnées et vallonnées, et les cartes officielles indiquent environ 1 537 pieds de dénivelé sur le parcours olympique de 28 miles et environ 800 pieds sur le sprint de 14 miles. La course à pied se déroule sur le Potawatomi Trail, en forêt : attendez-vous à de la terre et à de courtes montées sur 5,3 miles (Olympique) ou 3,5 miles (sprint) ; les duathlètes commencent par une course sur route avant le vélo. La natation ferme une heure après le dernier départ, le vélo 3 h 15 après la natation et l'arrivée à 4 h 30, et un permis de parc d'État ou un Recreation Passport est nécessaire pour entrer dans le parc.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Duathlon Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs prévoient un lac autour de 78 °F, pile à la limite de USA Triathlon : la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, tolérée de 78,1 à 83,9 °F sans droit aux récompenses et interdite à partir de 84 °F, avec des relevés mis à jour à l'approche de la course. Vers le 10 juillet, les normales NOAA 1991–2020 pour la région de Pinckney vont généralement de minimales d'environ 59 °F à des maximales d'environ 82 °F : attendez-vous à un départ doux et à une course à pied chaude. Soyez prêt à nager sans combinaison et commencez à boire tôt sur le vélo.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo concentre l'essentiel du dénivelé : roulez chaque semaine sur des boucles vallonnées avec 4 à 6 x 3–5 minutes à l'effort olympique dans les bosses, en passant les sommets avec souplesse.
Comme la course à pied se fait sur sentier, courez au moins une fois par semaine sur terre avec de courtes côtes et, si possible, enchaînez directement le vélo avec un sentier en travaillant des appuis rapides et légers sur terrain irrégulier.
Faites quelques séances en eau libre sans combinaison, car le lac peut être à la limite ou au-dessus, et répétez l'entrée depuis la plage puis la mise en rythme seul, comme dans un départ contre-la-montre. Les duathlètes travailleront des séances course, vélo, course pour que le sentier après le vélo ne les surprenne pas.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Ann Arbor Tri
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Ann Arbor Tri
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 1 juillet 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike, le 10 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Ann Arbor Tri : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Ann Arbor Tri ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Ann Arbor Tri ?
Vallonné. L'épreuve se dispute depuis 1986 au Halfmoon Lake, dans la Pinckney Recreation Area, l'un des plus grands parcs d'État du Michigan.
Quelle est la température de l'eau sur Ann Arbor Tri ?
Les organisateurs prévoient un lac autour de 78 °F, pile à la limite de USA Triathlon : la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, tolérée de 78,1 à 83,9 °F sans droit aux récompenses et interdite à partir de 84 °F, avec des relevés mis à jour à l'approche de la course. Vers le 10 juillet, les normales NOAA 1991–2020 pour la région de Pinckney vont généralement de minimales d'environ 59 °F à des maximales d'environ 82 °F : attendez-vous à un départ doux et à une course à pied chaude. Soyez prêt à nager sans combinaison et commencez à boire tôt sur le vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Ann Arbor Tri ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 1 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Ann Arbor Tri ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.