Crea il tuo piano per Ann Arbor Tri
Il tuo coach parte con Ann Arbor Tri fissata per il 10 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 37 settimane.
Inizia il tuo piano per Ann Arbor Tri- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Duathlon Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 1 luglio 2027
Distanze di Ann Arbor Tri
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 28 mi in bici, 5,3 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 14 mi in bici, 3,5 mi di corsa
- Aquabike Olimpico 28,9 mi, 1540 ft di dislivello
- Duathlon Sprint 19,5 mi, 800 ft di dislivello
Percorso
Il percorso di Ann Arbor Tri
La gara si disputa dal 1986 all'Halfmoon Lake, nella Pinckney Recreation Area, uno dei parchi statali più grandi del Michigan. Il nuoto ha una partenza a cronometro: gli atleti entrano in acqua dalla spiaggia uno alla volta, ogni tre secondi, per 1.500 metri (Olimpico) o 750 metri (sprint).
Leggi tutte le note sul percorso
La bici esce su strade di campagna asfaltate e ondulate, e le mappe ufficiali indicano circa 1.537 piedi di dislivello sul percorso olimpico di 28 miglia e circa 800 piedi sullo sprint di 14 miglia. La corsa si svolge sul Potawatomi Trail, nel bosco, quindi aspettati sterrato e brevi salite su 5,3 miglia (Olimpico) o 3,5 miglia (sprint); nel duathlon si parte con una corsa su asfalto prima della bici. Il nuoto chiude un'ora dopo l'ultima partenza, la bici 3 ore e 15 dopo il nuoto e l'arrivo a 4 ore e 30, e per entrare nel parco serve il permesso dei parchi statali o il Recreation Passport.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Duathlon Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori prevedono il lago intorno ai 78 °F, proprio al limite di USA Triathlon: la muta è consentita a 78 °F o meno, ammessa da 78,1 a 83,9 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su, con rilevazioni aggiornate pubblicate a ridosso della gara. Intorno al 10 luglio, le normali NOAA 1991–2020 per la zona di Pinckney vanno di solito da minime di circa 59 °F a massime di circa 82 °F, quindi aspettati una partenza mite e una frazione di corsa calda. Preparati a nuotare senza muta e comincia a bere presto in bici.
Cosa allenare
La bici concentra gran parte del dislivello, quindi pedala ogni settimana su anelli collinari con 4–6 blocchi da 3–5 minuti a sforzo olimpico sui saliscendi, scollinando in modo fluido.
Visto che la corsa è su sentiero, fai almeno un'uscita a settimana su sterrato con brevi salite e, quando puoi, attacca la corsa su sentiero subito dopo la bici, allenando passi rapidi e leggeri su fondo irregolare.
Fai qualche seduta in acque libere senza muta, perché il lago potrebbe essere al limite o sopra, e prova l'ingresso dalla spiaggia e la ricerca del ritmo da solo, come in una partenza a cronometro. Chi fa il duathlon dovrebbe allenare sequenze corsa, bici e corsa così che il sentiero dopo la bici non riservi sorprese.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Ann Arbor Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Ann Arbor Tri
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike del 10 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Ann Arbor Tri
Quanto tempo serve per preparare Ann Arbor Tri?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Ann Arbor Tri?
Ondulato. La gara si disputa dal 1986 all'Halfmoon Lake, nella Pinckney Recreation Area, uno dei parchi statali più grandi del Michigan.
Quanto è fredda l'acqua a Ann Arbor Tri?
Gli organizzatori prevedono il lago intorno ai 78 °F, proprio al limite di USA Triathlon: la muta è consentita a 78 °F o meno, ammessa da 78,1 a 83,9 °F senza diritto ai premi e vietata da 84 °F in su, con rilevazioni aggiornate pubblicate a ridosso della gara. Intorno al 10 luglio, le normali NOAA 1991–2020 per la zona di Pinckney vanno di solito da minime di circa 59 °F a massime di circa 82 °F, quindi aspettati una partenza mite e una frazione di corsa calda. Preparati a nuotare senza muta e comincia a bere presto in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Ann Arbor Tri?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
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