Monte seu plano para Ann Arbor Tri
Seu treinador começa com Ann Arbor Tri marcada para 10 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 37 semanas.
Começar seu plano para Ann Arbor Tri- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Duatlo Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 1 de julho de 2027
Distâncias: Ann Arbor Tri
- Olímpico 0,9 mi de natação, 28 mi de ciclismo, 5,3 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 14 mi de ciclismo, 3,5 mi de corrida
- Aquabike Olímpico 28,9 mi, 1.540 ft de subida acumulada
- Duatlo Sprint 19,5 mi, 800 ft de subida acumulada
Percurso
O percurso: Ann Arbor Tri
A prova acontece no Halfmoon Lake, dentro da Pinckney Recreation Area, um dos maiores parques estaduais de Michigan, desde 1986. A natação tem largada em contrarrelógio: os atletas entram na água pela praia um a um, com três segundos de intervalo, para 1.500 metros (Olímpico) ou 750 metros (sprint).
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo segue por estradas rurais pavimentadas e onduladas, e os mapas oficiais mostram cerca de 1.537 pés de subida no percurso olímpico de 28 milhas e cerca de 800 pés no sprint de 14 milhas. A corrida é na Potawatomi Trail, dentro da mata, então espere piso de terra e subidas curtas em 5,3 milhas (Olímpico) ou 3,5 milhas (sprint); no duatlo, a primeira corrida é no asfalto, antes da bike. A natação fecha uma hora depois da última largada, o ciclismo 3h15 depois da natação e a chegada em 4h30, e é preciso licença de parque estadual ou Recreation Passport para entrar no parque.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Duatlo Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização espera que o lago esteja em torno de 78 °F, bem no limite da USA Triathlon: o wetsuit é liberado a 78 °F ou menos, permitido de 78,1 a 83,9 °F sem direito a premiação e proibido a partir de 84 °F, com medições atualizadas publicadas perto da prova. Por volta de 10 de julho, as normais da NOAA de 1991–2020 para a região de Pinckney costumam ir de mínimas de cerca de 59 °F a máximas de cerca de 82 °F, então espere uma largada amena e uma corrida quente. Esteja pronto para nadar sem wetsuit e comece a beber cedo no pedal.
O que treinar
O ciclismo concentra a maior parte da subida, então pedale toda semana em circuitos com morros, com 4 a 6 blocos de 3 a 5 minutos no esforço do Olímpico nas ondulações, passando suave pelo topo.
Como a corrida é em trilha, faça pelo menos um treino por semana na terra com subidas curtas e, quando der, emende a corrida na trilha logo após a bike, treinando passadas curtas e leves em piso irregular.
Faça alguns treinos em águas abertas sem wetsuit, já que o lago pode estar no limite ou acima, e ensaie a entrada pela praia e encontrar o ritmo sozinho, como numa largada em contrarrelógio. Quem vai de duatlo deve treinar corrida, bike e corrida em sequência para que a trilha depois da bike não surpreenda.
Semana modelo
Uma semana de treino para Ann Arbor Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Ann Arbor Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike, no dia 10 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Ann Arbor Tri
Quanto tempo devo treinar para Ann Arbor Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Ann Arbor Tri?
Ondulado. A prova acontece no Halfmoon Lake, dentro da Pinckney Recreation Area, um dos maiores parques estaduais de Michigan, desde 1986.
Qual é a temperatura da água em Ann Arbor Tri?
A organização espera que o lago esteja em torno de 78 °F, bem no limite da USA Triathlon: o wetsuit é liberado a 78 °F ou menos, permitido de 78,1 a 83,9 °F sem direito a premiação e proibido a partir de 84 °F, com medições atualizadas publicadas perto da prova. Por volta de 10 de julho, as normais da NOAA de 1991–2020 para a região de Pinckney costumam ir de mínimas de cerca de 59 °F a máximas de cerca de 82 °F, então espere uma largada amena e uma corrida quente. Esteja pronto para nadar sem wetsuit e comece a beber cedo no pedal.
Quando devo começar o polimento para Ann Arbor Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
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