Crea tu plan para Ann Arbor Tri
Tu coach empieza con Ann Arbor Tri fijada para el 10 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 37 semanas.
Empieza tu plan para Ann Arbor Tri- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico, Duatlón Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 1 de julio de 2027
Distancias de Ann Arbor Tri
- Olímpico 0,9 mi de natación, 28 mi de ciclismo, 5,3 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 14 mi de ciclismo, 3,5 mi de carrera
- Acuabike Olímpico 28,9 mi, 1540 ft de desnivel positivo
- Duatlón Sprint 19,5 mi, 800 ft de desnivel positivo
Recorrido
El recorrido de Ann Arbor Tri
La prueba se celebra en Halfmoon Lake, en la Pinckney Recreation Area, uno de los parques estatales más grandes de Michigan, desde 1986. La natación tiene salida contrarreloj: los triatletas entran desde la playa de uno en uno, cada tres segundos, para 1.500 metros (Olímpico) o 750 metros (sprint).
Leer las notas completas del recorrido
La bici recorre carreteras rurales asfaltadas y onduladas, y los mapas oficiales marcan unos 1.537 pies de desnivel en el recorrido olímpico de 28 millas y unos 800 pies en el sprint de 14 millas. La carrera a pie va por el Potawatomi Trail, en pleno bosque, así que espera tierra y subidas cortas en 5,3 millas (Olímpico) o 3,5 millas (sprint); los duatletas empiezan con una carrera por asfalto antes de la bici. La natación cierra una hora después de la última salida, la bici 3 h 15 min después de la natación y la meta a las 4 h 30 min, y para entrar al parque hace falta el permiso estatal o el Recreation Passport.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico, Duatlón Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización prevé que el lago esté a unos 78 °F, justo en el límite de USA Triathlon: el neopreno está permitido a 78 °F o menos, se admite de 78,1 a 83,9 °F sin opción a premios y está prohibido desde 84 °F, con mediciones actualizadas cerca de la fecha. Hacia el 10 de julio, las normales de la NOAA de 1991–2020 para la zona de Pinckney suelen ir de mínimas de unos 59 °F a máximas de unos 82 °F, así que espera una salida templada y una carrera a pie calurosa. Prepárate para nadar sin neopreno y empieza a beber pronto en la bici.
Qué entrenar
La bici concentra casi todo el desnivel, así que rueda cada semana por circuitos con cuestas con 4 a 6 bloques de 3 a 5 minutos a esfuerzo olímpico en las ondulaciones, pasando las crestas con suavidad.
Como la carrera es por sendero, haz al menos una sesión semanal por tierra con subidas cortas y, cuando puedas, enlaza la bici con un sendero, practicando zancadas cortas y ligeras en terreno irregular.
Nada algunas sesiones en aguas abiertas sin neopreno, ya que el lago puede estar en el límite o por encima, y ensaya la entrada desde la playa y encontrar el ritmo en solitario, como en una salida contrarreloj. Los duatletas deben practicar sesiones de carrera, bici y carrera para que el sendero tras la bici no sorprenda.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Ann Arbor Tri
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Ann Arbor Tri
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de julio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike, el 10 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Ann Arbor Tri
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Ann Arbor Tri?
Para una prueba de triatl ón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Ann Arbor Tri?
Ondulado. La prueba se celebra en Halfmoon Lake, en la Pinckney Recreation Area, uno de los parques estatales más grandes de Michigan, desde 1986.
¿A qué temperatura está el agua en Ann Arbor Tri?
La organización prevé que el lago esté a unos 78 °F, justo en el límite de USA Triathlon: el neopreno está permitido a 78 °F o menos, se admite de 78,1 a 83,9 °F sin opción a premios y está prohibido desde 84 °F, con mediciones actualizadas cerca de la fecha. Hacia el 10 de julio, las normales de la NOAA de 1991–2020 para la zona de Pinckney suelen ir de mínimas de unos 59 °F a máximas de unos 82 °F, así que espera una salida templada y una carrera a pie calurosa. Prepárate para nadar sin neopreno y empieza a beber pronto en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Ann Arbor Tri?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Ann Arbor Tri?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.