Erstell deinen Plan für Ann Arbor Tri
Dein Coach startet mit Ann Arbor Tri am 10. Juli 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 37 Wochen.
Starte deinen Plan für Ann Arbor Tri- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Duathlon Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 1. Juli 2027
Ann Arbor Tri: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 28 mi Rad, 5,3 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 14 mi Rad, 3,5 mi Laufen
- Aquabike Olympisch 28,9 mi, 1.540 ft Anstieg
- Duathlon Sprint 19,5 mi, 800 ft Anstieg
Strecke
Ann Arbor Tri: die Strecke
Seit 1986 wird das Rennen am Halfmoon Lake in der Pinckney Recreation Area ausgetragen, einem der größten State Parks in Michigan. Geschwommen wird mit Einzelstart: Die Athleten laufen im Abstand von drei Sekunden einzeln vom Strand ins Wasser, für 1.500 Meter (Olympisch) oder 750 Meter (Sprint).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke führt über wellige, asphaltierte Landstraßen, laut den offiziellen Streckenkarten mit etwa 1.537 Fuß Anstieg auf der 28 Meilen langen olympischen Runde und etwa 800 Fuß auf der 14 Meilen langen Sprintstrecke. Gelaufen wird auf dem Potawatomi Trail durch den Wald, also auf Erdboden mit kurzen Anstiegen über 5,3 Meilen (Olympisch) oder 3,5 Meilen (Sprint); im Duathlon geht es vor dem Rad zuerst auf Asphalt los. Das Schwimmen schließt eine Stunde nach dem letzten Start, das Rad 3 Stunden 15 Minuten nach dem Schwimmen und das Ziel nach 4,5 Stunden, für die Einfahrt in den Park braucht man eine State-Park-Plakette oder einen Recreation Passport.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Duathlon Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter erwarten im See rund 78 °F, genau an der Grenze von USA Triathlon: Neoprenanzüge sind bei 78 °F oder weniger erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung für Auszeichnungen zulässig und ab 84 °F verboten, aktuelle Messwerte gibt es kurz vor dem Rennen. Um den 10. Juli liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für die Gegend um Pinckney meist zwischen Tiefstwerten um 59 °F und Höchstwerten um 82 °F, rechne also mit einem milden Start und einem warmen Lauf. Sei bereit, ohne Neopren zu schwimmen, und trink früh auf dem Rad.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad bringt den Großteil der Höhenmeter, also fahr jede Woche hügelige Runden mit 4 bis 6 x 3–5 Minuten im olympischen Wettkampftempo an den Wellen und rolle sauber über die Kuppen.
Weil auf Trail gelaufen wird, lauf mindestens einmal pro Woche auf Erdwegen mit kurzen Anstiegen und koppel, wenn möglich, direkt vom Rad auf einen Trail, mit schnellen, leichten Schritten auf unebenem Boden.
Schwimm einige Freiwassereinheiten ohne Neopren, da der See an oder über der Grenze liegen kann, und übe den Start vom Strand und das Finden deines Rhythmus allein, wie beim Einzelstart. Duathleten sollten Lauf-Rad-Lauf-Einheiten trainieren, damit der Trail nach dem Rad keine Überraschung wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Ann Arbor Tri
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Ann Arbor Tri
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike am 10. Juli 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Ann Arbor Tri: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Ann Arbor Tri trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Ann Arbor Tri: Wie ist die Strecke?
Wellig. Seit 1986 wird das Rennen am Halfmoon Lake in der Pinckney Recreation Area ausgetragen, einem der größten State Parks in Michigan.
Ann Arbor Tri: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter erwarten im See rund 78 °F, genau an der Grenze von USA Triathlon: Neoprenanzüge sind bei 78 °F oder weniger erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung für Auszeichnungen zulässig und ab 84 °F verboten, aktuelle Messwerte gibt es kurz vor dem Rennen. Um den 10. Juli liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für die Gegend um Pinckney meist zwischen Tiefstwerten um 59 °F und Höchstwerten um 82 °F, rechne also mit einem milden Start und einem warmen Lauf. Sei bereit, ohne Neopren zu schwimmen, und trink früh auf dem Rad.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Ann Arbor Tri beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juli 2027.
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