Bouw je schema voor Ann Arbor Tri
Je coach opent met Ann Arbor Tri ingesteld op 10 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 36 weken.
Start je schema voor Ann Arbor Tri- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprintduatlon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 1 juli 2027
Afstanden van Ann Arbor Tri
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 28 mi fietsen, 5,3 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 14 mi fietsen, 3,5 mi lopen
- Aquabike olympisch 28,9 mi, 1.540 ft hoogtemeters
- Sprintduatlon 19,5 mi, 800 ft hoogtemeters
Parcours
Het parcours van Ann Arbor Tri
De wedstrijd wordt sinds 1986 gehouden bij Halfmoon Lake in Pinckney Recreation Area, een van de grootste staatsparken van Michigan. Het zwemmen heeft een tijdritstart, waarbij atleten één voor één met drie seconden ertussen vanaf het strand het water in gaan, voor 1.500 meter (Olympisch) of 750 meter (sprint).
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours gaat over glooiende verharde landwegen, en de officiële routekaarten tonen ongeveer 1.537 voet klimwerk op het Olympische parcours van 28 mijl en ongeveer 800 voet op de sprint van 14 mijl. Het lopen gaat over het beboste Potawatomi Trail, dus reken op een onverharde ondergrond en korte klimmetjes over 5,3 mijl (Olympisch) of 3,5 mijl (sprint). Duatleten beginnen met een loop over verhard terrein voor het fietsen. Het zwemmen sluit een uur na de laatste start, het fietsen 3 uur en 15 minuten na het zwemmen en de finish na 4,5 uur, en voor toegang tot het park heb je een parkvergunning of Recreation Passport nodig.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprintduatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie verwacht dat het meer rond 78 °F is, precies op de grens van USA Triathlon: wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F of lager, van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, en niet toegestaan vanaf 84 °F, met bijgewerkte metingen rond de wedstrijddag. Rond 10 juli lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor de omgeving van Pinckney meestal van minima rond 59 °F tot maxima rond 82 °F, dus reken op een zachte start en een warme loop. Wees klaar om zonder wetsuit te zwemmen, en drink vroeg op de fiets.
Waarvoor je traint
Het meeste klimwerk zit in het fietsen, dus rijd elke week heuvelachtige rondes met 4 tot 6 x 3 tot 5 minuten op Olympische inspanning over de golvingen, en blijf soepel over de toppen.
Omdat het lopen op een trail is, loop je minstens één keer per week op onverhard terrein met korte heuvels, en als het kan doe je een koppeltraining direct van de fiets het pad op, waarbij je snelle, lichte passen oefent op ongelijke grond.
Zwem een paar sessies in open water zonder wetsuit, want het meer kan op of boven de grens zitten, en oefen een start vanaf het strand en alleen in je ritme komen, zoals bij een tijdritstart. Duatleten oefenen het best loop-fiets-loop-sessies, zodat de trailloop na het fietsen geen verrassingen geeft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Ann Arbor Tri
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Ann Arbor Tri
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 juli 2027 begint je afbouwfase rond 1 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike op 10 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Ann Arbor Tri
Hoe lang moet ik trainen voor Ann Arbor Tri?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Ann Arbor Tri eruit?
Glooiend. De wedstrijd wordt sinds 1986 gehouden bij Halfmoon Lake in Pinckney Recreation Area, een van de grootste staatsparken van Michigan.
Hoe koud is het water bij Ann Arbor Tri?
De organisatie verwacht dat het meer rond 78 °F is, precies op de grens van USA Triathlon: wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F of lager, van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, en niet toegestaan vanaf 84 °F, met bijgewerkte metingen rond de wedstrijddag. Rond 10 juli lopen de NOAA-normalen 1991–2020 voor de omgeving van Pinckney meestal van minima rond 59 °F tot maxima rond 82 °F, dus reken op een zachte start en een warme loop. Wees klaar om zonder wetsuit te zwemmen, en drink vroeg op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Ann Arbor Tri?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 juli 2027 begint je afbouwfase rond 1 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Ann Arbor Tri?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.