Alabama Coastal Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月11日に設定したAlabama Coastal Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Alabama Coastal Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月2日
Alabama Coastal Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.8 mi、ラン6 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク12.4 mi、ラン2 mi
コース
Alabama Coastal Triathlonのコース
レースの拠点は、ガルフショアーズの公共ビーチとガルフショアーズ・パークウェイにあるザ・ハングアウトで、1日のすべてがここで行われます。スイム はメキシコ湾の外洋でのタイムトライアル形式で、推定スイムタイムの順に約3秒おきに入水します。距離はスプリントが300m、オリンピックが1,500mで、波が危険な場合は、スイムの代わりにランが行われます。バイクは平坦で、スプリントはウェストビーチ大通りを往復する20km、オリンピックはそれを2回走る40kmで、ビーチ沿いの区間も含まれます。ランも平坦で、ザ・ハングアウトの東にあるイーストビーチ大通りを往復します。スプリントは3.2km、オリンピックは9.7km（10kmではありません）で、約1.6kmごとに水とエナジードリンクが用意されます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者が示す平均水温は約29℃、気温は約26℃なので、ウェットスーツなしのスイムを想定してください。ウェットスーツは水温28.9℃以上で禁止、26℃を超えると表彰の対象外になります。メキシコ湾岸の暖かく蒸し暑い空気は日の出後すぐに気温が上がるため、オリンピックのスイムは午前7時にスタートします。前日から水分補給を始め、ランのエイドステーションごとに飲み、暑さの中ではランのペースを少し控えめにしましょう。
準備すべきこと
波のあるオープンウォーターに慣れましょう。ビーチからの入水、小さな砕け波の下や中を抜けること、うねりの上でブイをサイティングすることを練習し、オープンウォーターではウェットスーツなしで泳ぎます。平坦な往復のバイクでは、持続的なエアロポジションと一定のパワーが報われます。レ ース強度の長めのインターバルを入れた60〜90分のライドを行い、Uターンも練習しておきましょう。本当の難敵は暑さです。夏の終わりには気温の高い時間帯にいくつかセッションを組み、走りながら飲む練習をしてください。バイクの後に目標ペースで3〜10km走るブリックで、平坦で速いランに向けて脚を準備します。
サンプルの週
Alabama Coastal Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Alabama Coastal Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月11日のBrett/Robinson Alabama Coastal Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Alabama Coastal TriathlonのトレーニングQ&A
Alabama Coastal Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Alabama Coastal Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. レースの拠点は、ガルフショアーズの公共ビーチとガルフショアーズ・パークウェイにあるザ・ハングアウトで、1日のすべてがここで行われます。スイムはメキシコ湾の外洋でのタイムトライアル形式で、推定スイムタイムの順に約3秒おきに入水します。距離はスプリントが300m、オリンピックが1,500mで、波が危険な場合は、スイムの代わりにランが行われます。バイクは平坦で、スプリントはウェストビーチ大通りを往復する20km、オリンピックはそれを2回走る40kmで、ビーチ沿いの区間も含まれます。ランも平坦で、ザ・ハングアウトの東にあるイーストビーチ大 通りを往復します。スプリントは3.2km、オリンピックは9.7km（10kmではありません）で、約1.6kmごとに水とエナジードリンクが用意されます。
Alabama Coastal Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者が示す平均水温は約29℃、気温は約26℃なので、ウェットスーツなしのスイムを想定してください。ウェットスーツは水温28.9℃以上で禁止、26℃を超えると表彰の対象外になります。メキシコ湾岸の暖かく蒸し暑い空気は日の出後すぐに気温が上がるため、オリンピックのスイムは午前7時にスタートします。前日から水分補給を始め、ランのエイドステーションごとに飲み、暑さの中ではランのペースを少し控えめにしましょう。
Alabama Coastal Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Alabama Coastal Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。