Crée ton plan Alabama Coastal Triathlon
Ton coach démarre avec Alabama Coastal Triathlon fixée au 11 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Alabama Coastal Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 2 septembre 2027
Distances Alabama Coastal Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,8 mi de vélo, 6 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Alabama Coastal Triathlon
Le village de course est la plage publique de Gulf Shores et The Hangout, sur Gulf Shores Parkway, où se déroule toute la journée. La natation se fait en pleine mer dans le Golfe, en contre-la-montre, les athlètes entrant dans l'eau environ toutes les 3 secondes selon leur temps estimé : 300 mètres pour le Sprint et 1 500 mètres pour l'Olympique, avec une course à pied à la place de la natation si les vagues sont dangereuses.
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Le vélo est plat : le Sprint est un aller-retour de 12,4 miles sur West Beach Boulevard et l'Olympique le parcourt deux fois, soit 24,8 miles, avec un passage le long de la plage. La course est plate elle aussi, en aller-retour sur East Beach Boulevard à l'est de The Hangout, 2 miles pour le Sprint et 6 miles (et non 6,2) pour l'Olympique, avec eau et boisson énergétique environ chaque mile.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- L'organisation annonce en moyenne environ 84 °F dans l'eau et 78 °F dans l'air : prévoyez donc de nager sans combinaison, interdite dès 84,1 °F et non classée au-delà de 78 °F. Attendez-vous à l'air chaud et humide de la côte du Golfe, qui monte vite après le lever du soleil, d'où le départ de la natation de l'Olympique à 7 h. Hydratez-vous dès la veille, buvez à chaque ravitaillement de la course et partez un peu prudemment à cause de la chaleur.
Ce qu'il faut travailler
Familiarisez-vous avec l'eau libre et les vagues : entraînez-vous à entrer depuis la plage, à passer sous ou par-dessus les petits rouleaux et à viser les bouées dans la houle, et nagez en eau libre sans combinaison.
Le vélo plat en aller-retour récompense une position aéro tenue et une puissance régulière : roulez 60 à 90 minutes avec de longs blocs à allure course et travaillez vos demi-tours.
La chaleur est le vrai défi, alors placez quelques séances aux heures chaudes en fin d'été et entraînez-vous à boire en mouvement. Des enchaînés de 2 à 6 miles à allure cible en sortie de vélo prépareront vos jambes à une course plate et rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Alabama Coastal Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Alabama Coastal Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 2 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon, le 11 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Alabama Coastal Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Alabama Coastal Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Alabama Coastal Triathlon ?
Plat. Le village de course est la plage publique de Gulf Shores et The Hangout, sur Gulf Shores Parkway, où se déroule toute la journée.
Quelle est la température de l'eau sur Alabama Coastal Triathlon ?
L'organisation annonce en moyenne environ 84 °F dans l'eau et 78 °F dans l'air : prévoyez donc de nager sans combinaison, interdite dès 84,1 °F et non classée au-delà de 78 °F. Attendez-vous à l'air chaud et humide de la côte du Golfe, qui monte vite après le lever du soleil, d'où le départ de la natation de l'Olympique à 7 h. Hydratez-vous dès la veille, buvez à chaque ravitaillement de la course et partez un peu prudemment à cause de la chaleur.
Quand commencer l’affûtage pour Alabama Coastal Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 2 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Alabama Coastal Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.