Erstell deinen Plan für Alabama Coastal Triathlon
Dein Coach startet mit Alabama Coastal Triathlon am 11. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Alabama Coastal Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 2. September 2027
Alabama Coastal Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,8 mi Rad, 6 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 2 mi Laufen
Strecke
Alabama Coastal Triathlon: die Strecke
Die Rennzentrale ist der öffentliche Strand von Gulf Shores und The Hangout am Gulf Shores Parkway, wo der ganze Tag stattfindet. Geschwommen wird im offenen Golf als Einzelstart, die Athleten gehen etwa alle 3 Sekunden nach ihrer geschätzten Schwimmzeit ins Wasser: 300 Meter im Sprint und 1.500 Meter auf der Olympischen Distanz, und bei gefährlicher Brandung ersetzt ein Lauf das Schwimmen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist flach: Im Sprint geht es 12,4 Meilen hin und zurück auf dem West Beach Boulevard, die Olympische Distanz fährt die Strecke zweimal für 24,8 Meilen, mit einem Abschnitt am Strand entlang. Auch der Lauf ist flach, hin und zurück auf dem East Beach Boulevard östlich von The Hangout, 2 Meilen im Sprint und 6 Meilen (nicht 6,2) auf der Olympischen Distanz, mit Wasser und Energiegetränken etwa jede Meile.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Der Veranstalter nennt im Schnitt etwa 84 °F Wasser- und 78 °F Lufttemperatur, also plane ein Schwimmen ohne Neopren: Er ist ab 84,1 °F verboten und über 78 °F nicht wertungsberechtigt. Rechne mit warmer, feuchter Luft an der Golfküste, die sich nach Sonnenaufgang schnell aufheizt, deshalb startet das Schwimmen der Olympischen Distanz um 7 Uhr. Trinke schon am Vortag ausreichend, nutze jede Verpflegung auf der Laufstrecke und lauf in der Hitze etwas zurückhaltender an.
Worauf du trainieren solltest
Werde sicher im Freiwasser mit Wellen: übe den Strandeinstieg, das Durch- oder Untertauchen kleiner Brecher und das Anpeilen der Bojen bei Dünung, und schwimme im Freiwasser ohne Neopren.
Die flache Wendepunktstrecke auf dem Rad belohnt eine dauerhaft gehaltene Aeroposition und gleichmäßige Leistung, also fahre 60 bis 90 Minuten mit langen Intervallen im Wettkampftempo und übe die Wenden.
Die Hitze ist die eigentliche Herausforderung, also lege einige Einheiten im Spätsommer in die wärmere Tageszeit und übe das Trinken in Bewegung. Koppelläufe von 2 bis 6 Meilen im Renntempo direkt vom Rad bereiten deine Beine auf den flachen, schnellen Lauf vor.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Alabama Coastal Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Alabama Coastal Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 2. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Brett/Robinson Alabama Coastal Triathlon am 11. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Alabama Coastal Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Alabama Coastal Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Alabama Coastal Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Die Rennzentrale ist der öffentliche Strand von Gulf Shores und The Hangout am Gulf Shores Parkway, wo der ganze Tag stattfindet.
Alabama Coastal Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Der Veranstalter nennt im Schnitt etwa 84 °F Wasser- und 78 °F Lufttemperatur, also plane ein Schwimmen ohne Neopren: Er ist ab 84,1 °F verboten und über 78 °F nicht wertungsberechtigt. Rechne mit warmer, feuchter Luft an der Golfküste, die sich nach Sonnenaufgang schnell aufheizt, deshalb startet das Schwimmen der Olympischen Distanz um 7 Uhr. Trinke schon am Vortag ausreichend, nutze jede Verpflegung auf der Laufstrecke und lauf in der Hitze etwas zurückhaltender an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Alabama Coastal Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 2. September 2027.
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